据调查显示，我国已经有两亿人腰椎出现了问题。也就是说，十三个人里面就有两个人腰不好，细思极恐有没有。随着90后、00后逐步参加工作，越来越多的年轻人出现腰痛、腰酸、不能负重的状况。
而身体出现这些“信号”，可能得了腰肌劳损！
①腰部乏力，稍有不慎即有“扭伤感”，症状随之加重，并伴有腰活动障碍。临床检查腰部肌肉松软、无力，无明显压痛等一系列腰肌劳损的症状。
②不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。
③在疼痛的部位有固定的压痛点，多位于肌肉起止点附近，叩击压痛点时，患者能明显感觉到疼痛程度有所减轻。
④腰部活动基本正常，一般无明显障碍，但有时腰肌劳损患者会有牵掣不适感。不能久坐久站，不能胜任弯腰工作，弯腰稍久，便直腰困难，常喜双手捶击腰背部。
⑤腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。
⑥长期反复发作的腰背部酸痛不适，或呈钝性胀痛，如负重物，时轻时重，缠绵不愈。
腰肌劳损除了疼痛外，严重时还会出现腰部活动受限、无法正常弯曲扭转等；但是如果你在生活中不加以注意，让腰肌劳损反复发作，可能会引起较为严重的腰间盘突出症或者腰椎狭窄症。
所以当你也被腰肌劳损折磨时，在生活中要注意用腰事项，在家要做好腰部锻炼，力争将腰肌劳损彻底消灭，坚决不能让它屡次发作。
教您五个动作，专治腰肌劳损！
1.仰卧屈膝
平躺，两腿屈膝，尽量贴近胸部，两手抱小腿，腰背肌肉放松，坚持10秒，30次为一组，每天早晚各一组。
2.背桥练习
平躺，双足、双肩、头部着床，向上挺腹，挺至最高处坚持30秒，缓慢放下，重复5-10次为一组。
3.俯卧挺身
俯卧位，保持骨盆与床面紧贴，用手轻轻托起上身，在此过程中保持腰部和臀部的放松。在此姿势下保持1秒钟，重复10次。
4.仰卧卷腹
仰卧位，双膝关节屈曲，双手胸前交叉，上身轻轻抬离床面。坚持2～4秒钟，然后轻轻放平到开始的姿势，重复10次。
5.仰卧抬腿
仰卧位，保持腰部与床面紧贴，将一侧下肢伸直，缓慢抬高20～30厘米。保持下肢抬高的姿势约10秒钟，然后再缓慢放下，重复10次。
现在越来越多长期对着电脑工作的人，颈椎和腰部会出现问题。尤其对于一些长时间低头伏案工作，颈肩部着凉劳损，腰背部持重，寒湿入侵，都很容易让身体感受到不适。
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