如果你现在身处办公室，可以观察一下身边的同事，是不是很多人的办公姿势是这样的?
假如你是独自办公，身边没有能观察的对象，手机录像打开，放在你的侧方，然后忘记它的存在，开始你工作/学习的一天。等到工作/学习结束，拿起手机看看自己有没有出现过上面的情况。
如果一整天都没有，那恭喜，你已经超越了绝大多数人！
如果有，相信不用我多说，你也知道该对自己的坐姿重视起来了。
我们先来看一张人体正常的脊椎状态
正常状态下的脊柱是存在生理曲度的，颈椎和腰椎正常情况下生理性前凸，胸椎正常情况下生理性后凸。
所以不要以为坐得直挺挺就一定没问题，坐得太直对脊椎可能是另一种伤害哦。
再把脊椎放大。
可以看到，脊椎是由一节节椎体和椎间盘组成的。
椎体就不用多说了，就是我们的骨头；
而椎间盘是用来连接两节椎体的，既有弹性又耐磨，有了它我们才能做各种各样的姿势，比如弯腰、后空翻......
在良好的坐姿和站姿状态下，压力适当地分布于各椎间盘上，椎间盘承受均匀的力度，椎体、椎间盘和神经三方保持着良好的共生状态。
那不良坐姿下又会有什么变化呢？看一张不良坐姿和良好坐姿的对比图。
左：不良坐姿右：良好坐姿发现没有，左边人体的颈椎和腰椎原有的曲度改变了。
颈椎、腰椎被反向挤压，这时，椎间盘内的压力分布不正常，就会形成压力梯度。严重时会将椎间盘从椎体之间挤出，压迫中枢神经。时间一长，椎间盘无法恢复原样，慢慢就变成了颈椎病、腰间盘突出......
如果只是短时间保持这样的坐姿，多站起来活动活动就行了。
但你想想你平时工作时会经常起来活动吗？
所以要想脊椎病找不上你，还是得靠平时良好的坐姿习惯。
那正确的坐姿到底是什么样的？
眼睛：距离屏幕50-79cm，大概是3-5支普通中性笔加起来的长度；
手臂：放在键盘上时呈80-度；
腰背：有椅背承托；
膝盖：微高于椅子，能够保持血液通畅；
脚底：全部脚底着地，如果够不着地，可以在脚下垫个脚垫；
电脑高度：端正坐姿后，平视前方，电脑屏幕上的第一行字在视线下约3cm的位置即可。
注意：
上半身的重心要压在坐骨结节上，才能保证腰椎的正常曲度。
坐骨结节就是把屁股跟座位接触时左右两个突出的大骨头。
除了要让你的坐骨结节与椅子亲密接触外，脊柱T12L1也必须要挺起来。
脊柱T12L1在哪？
对女孩子来说，就是穿胸罩或是运动背心下缘的地方；对男孩子来说，就是整个躯干正中间的地方。
脊柱的T12L1往前挺，但不要往前腆肚子，这是一个把自己夹瘪的力。前面肚子要hold住，后面脊柱T12L1往前挺。这个力很小，小到别人根本看不见你在动，只有你自己知道用上这个力了。
其实，“坐”这个动作本身并不会对人体造成太大伤害，只不过在前面加上“错误”和“久”字，就会变成脊椎杀手。保持正确的坐姿固然是好的，但坐的时间一旦久了，容易累无法让人长期坚持下去不说，更不利于身体健康。
所以健康办公光靠保持正确坐姿必然是不够的。
我们常听医生说不要久坐，没事站起来多活动活动。
可谁在年轻时不是为了以后的生活在拼命工作/学习，哪敢让自己闲下来，也因此很多人年纪轻轻，就被脊椎病找上了门。
以前网上流行过一句话：“很多人都是前半生拼命赚钱，后半生拿钱买命。”
现如今，国民健康办公的意识慢慢觉醒。
坐站交替式办公开始在各大行业流行就是最好的证明。
早在年，Facebook就提供了“站式办公桌”，多名员工体验后，表示效率大大提高。
随后一股“站着办公”的风潮席卷了整个硅谷。
谷歌公司发言人乔丹.纽曼也宣布将这种办公方式列入了公司的保健计划。
腾讯总部也早已经引入了站立办公模式
虽然如此，我们也要知道久站跟久坐对人体的伤害一样可怕。
更为科学健康的方式是坐站交替办公。
康奈尔大学对健康办公模式的建议中就有坐站交替办公：
建议办公时间以30分钟为一个周期，20分钟坐姿办公、8分钟站姿办公、2分钟拉伸与走动三种办公模式交替进行
可是，传统的桌子高度固定，并不能满足我们站立办公的需要，虽然可以去定制用来站立办公的桌子，但多出来的桌子占地方不说，变换办公姿势时总不能把桌面上的东西搬来搬去的吧。
好在宜客乐思升降桌可以解决这一烦恼。
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