今天你们准备好练习了吗？
不知道大家有没有和我一样的想法，一天练瑜伽，腰酸背痛，第二天有所缓解，随后每一天练习完之后都对瑜伽越来越爱，恨不得每一天就睡在瑜伽垫上。
今天呢，我们也来说一些瑜伽的提示，对一些预防和缓解腰椎疼痛有一定的帮助。
很多人问我一些体式腰间盘突出患者可不可以做，所以就出了这一组腰间盘突出的预防和缓解练习。
脊柱的意外伤害，错误的姿势，不正确的提重物，错误的扭转都会增加患间盘突出的风险间盘突出可能是突然发生，或者经过几个星期或几个月逐渐形成的，经常影响到腰部的椎骨。
臀桥
1、屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。
2、臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。
3、臀部用力，缓慢而有控制地还原。
要点
1、臀部发力，手臂和上背不要下压借力。
2、躯干上抬时以臀部为着力点和上移的中心，而不是中下背部。
3、肩和上背作为同一个支点提供稳固支撑，不要追求将上背抬起，那样很容易损伤肩部和颈椎。
锁腿式
1.仰卧，吸气抬起右腿，呼气，双手抱住右膝，腿部弯曲，大腿与胸部紧贴；
2.吸气，用额头或下巴与膝盖相靠，保持5次呼吸，呼气，缓慢放下右脚，换另一侧做。
3.仰卧，双手环抱双膝，呼气，使大腿尽量与胸部相接触；
4.吸气抬头，用额头或下巴接触双膝之间，保持5次呼吸，吸气后放开双腿，呼气放下双脚，恢复仰卧。
注意：
1.大腿尽量拉近胸部，紧贴腹部，最好右脚先弯曲再左脚，使胃肠顺势蠕动；
2.一脚弯曲时，另一脚保持放松，膝盖保持伸直，不要离开地面；
3.孕期女性勿练习此式，生理期女性谨慎练习，不要压迫腹部，可将双腿打开。
功能：
1.增进消化功能，治疗胃肠疾病及便秘，排毒养颜；
2.消除腹部过多脂肪，伸展腿部，增加抵抗力，防止感冒。
虎式
1、双膝跪地与肩同宽，小腿和脚背尽量贴在地面上，大腿与小腿成直角；俯身向前，双手手掌着地，指尖向前，手臂垂直地面，同时使脊椎与地面平行，调整呼吸；
2、吸气，脊椎下沉，形成一条向下的弧线；抬腿，并让它在身体后侧笔直伸展，不可摆向侧面；同时抬头，视线向斜上方，抬高下巴，伸展颈部；
3、呼气，把腿收回，膝盖向头部靠近，抬起脊椎，使成拱形；同时低头，收回下颌，膝盖尽量靠近下颌。
除了上边的还有蝗虫式是之前讲过的，大家直接去看就好了。
让我们将瑜伽进行到底，越来越健康。