说起肩痛，大家可能都会想到肩周炎，肩周炎的疼痛是逐渐产生并扩散的，晚上更厉害，肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。
但是大多数人的肩痛都不是肩周炎导致的，年轻人肩周炎的发病率极低，所以首先要对这二者进行严格区分。
现在有很多年轻人会出现后背肩，胛骨区域的疼痛，尤其是久坐或骑车之后，主要表现为从胸椎连接到肩胛骨的肌肉感到非常紧实，每次出现症状之后，用桌角抵住疼痛的部位就能有所缓解。
那么后背，肩胛骨区域疼痛究竟是怎么回事呢？又应该如何缓解？今天医生和大家一起聊一下这个话题。
01后背、肩胛骨区域疼痛是怎么回事？
姿势不对
长时间坐姿不良会导致脊椎发生结构变化，最终导致肩胛骨下方疼痛，比如坐着工作或看手机时，驼背、低头或一边斜着坐，会削弱你的肌肉，对脊柱、肌肉和韧带造成压力，这种常规的不平衡姿势可能会导致上背部疼痛。
肩部肌肉损伤
其实肩胛骨痛，最常见的原因，就是肩部肌肉的损伤，记得前几年的一个患者，他也是反复的肩胛骨痛，怎么治疗都不好，刚开始在外面一直诊断为肩周炎，一直自己锻炼，没有效果。
后来给他做了检查，才确定是肩部肌肉的损伤，肩袖损伤，才开始逐渐恢复，如果后背，肩胛骨出现疼痛，首次要弄清楚什么原因再治疗。
肩胛骨弹响综合征
肩胛骨和胸壁骨之间关节运动机制受损的一系列综合征，引起耸肩或侧向抬起手臂时发出的弹响声，多由重复的头顶手臂运动引起，如游泳或投掷，在将手臂抬高至肩膀水平以上时出现肩胛骨内侧沿疼痛。
腰椎间盘突出
腰椎间盘突出不仅仅会导致腰椎部位疼痛不止，还会牵涉到肩胛骨，与神经压迫有关。此时患者就需要进行综合治疗，其中常用疗法有局部封闭、自我按摩等，也可采用超声波等物理疗法，必要时则需要做腰椎手术。
02该如何应对？医生告诉你答案
物理治疗
物理治疗可以缓解颈后部肌肉以及肩胛后背肌肉的炎症，减轻疼痛，常可用于肌筋膜炎或者是颈椎病导致的肩胛骨后背的疼痛。
按摩
肩胛骨疼的患者也可以通过按摩来缓解疼痛，通过适当的按摩，可以有效缓解患者出现的肩胛骨酸痛问题，但是需要注意的是，如果自身出现了肩胛骨痛的问题，尽量不要盲目地自行按摩，否则可能会使肿痛的症状加剧。
做瑜伽
瑜伽的好处有许多，瑜伽不但能静心养神瘦身，由于伸展的动作还能缓解后背的疼痛，每周最少做一次瑜伽，每次40-90分钟，坚持三个月，后背疼痛的情况会有所改进，这样我们平时上班的时候肩胛骨就不会那么酸痛了。
局部热敷
出现了肩胛骨酸痛的情况，大家可以采用热敷的方式进行治疗，每天晚上将热毛巾或者热水袋敷在肩胛骨酸痛的部位，能够很好的促进局部血液循环，帮助改善肩胛骨酸痛不适的现象。
热敷时要掌握适宜温度，而且每次需要热敷半个小时以上才能看到显著效果。
03夏季如何保护肩颈？
别让肩颈受凉
如果你的位置接近空调的吹风口，那么建议你在办公、学习的时候披一条丝巾，或者穿件薄外套，衣物可以帮你抵御冷风，让冷风不会直接侵袭到肩膀，这样能有效缓解肩颈不适。
别保持一个动作不动
对于上班族来讲，最难受的应该是好几个小时甚至一整天都保持一个姿势工作了，此时容易感觉肩颈僵硬，想要避免这种情况，建议每隔半小时就活动一下肩部，经常低头玩手机的人也一样，同时也可以转动一下脖子，避免脖颈僵硬。
注意睡眠
夏季睡眠应保持不少于7个小时，很多人在夏季夜间活动增多，往往减少了睡眠的时间，睡眠时间减少，颈椎对疲劳的自我修复和调整也就存在了问题，日积月累，容易患上颈椎病或加重颈椎病情。
选一个合适的枕头
选个合适的枕头对保护颈椎很重要，枕头的高低直接影响人在睡眠过程中保持颈椎前凸的生理体位，枕头过高会使颈部窝着，造成颈部的不适，选枕头要选择和肩同高的枕头，这样颈部才能处于放松的状态。
结语：你了解了吗？