现在的腰椎间盘突出的患者是越来越多了，由于大家因为工作，需要长期的久坐，负重等等一系列的原因，加上骨质疏松或许就会造成腰椎间盘突出。
那么到底什么是腰椎间盘突出呢？
腰椎间盘，就好像是一个饼连接了两个腰椎椎体中间，这个饼的中央则是髓核，边缘则是纤维环，一般情况下，它是具有一定的弹性以及缓冲腰椎之间的作用力的。
如果出现以下的这两种情况，或许就会造成腰椎间盘突出，第一个就是因为随着年龄的增长，这个髓核或许是会出现一些变性啊，弹性变弱，然后再受到持续的压力，或许以后纤维环将会出现裂隙，或者是破裂，随后就突破了纤维环压迫到后方的硬膜囊。
第二个原因则是，意思就是说在受到猛烈的上下冲撞力或者是人体突然的负重，比如说老年人突然的去拎非常重的一个重物，一桶水，或许就会造成腰椎间盘压力过大所造成的髓核受力不均，突破后方的纤维环压迫后面的硬膜囊以及神经根的发生，腰椎间盘突出。
发生腰椎间盘突出，无论是在锻炼或者是在饮食生活上面，这几个方面都应该注意一下：
在锻炼方面很多人或许得了腰椎间盘后都希望自己可以通过锻炼快速的恢复这个腰椎间盘。首先需要明确一点，轻中度的腰椎间盘可以通过锻炼去恢复，因为可以高腰椎周围的竖脊肌和腰大肌的力量。
哪一些可以做哪一些不可以做，不要做仰卧起坐，或者是负重下蹲等等，可以做一些挂挂单杠，缓解腰椎的压力，还可以做一些小飞燕的动作，锻炼自身腰背部的肌肉。
腰椎间盘突出，在饮食方面尽量可以多吃一些高蛋白的食物，比如说瘦肉牛奶，鸡蛋，因为椎间盘的周围边缘是纤维环和韧带，还有肌肉的组织，高蛋白可以促进这个肌肉和纤维环的修复以及锻炼，其他的一些食物呢，就是不用刻意的去补充，或者是去节制。
现在我们来详细解释一下：
一、患者应该短期休息或者是减少一下活动量，然后再逐渐的增加活动量。疼痛严重的时候休息或者是严格卧床亦或者是加热垫热敷等措施都是有助于症状的缓解。
二、腰椎间盘突出的症患者如何进行自我管理？
1、放松：
找到舒适以及有助于放松的姿势，患者可以尝试在地板或者是一张中等硬度的床上进行平卧，头部枕颈区和腰部以及膝盖下分别垫一个小枕头，或者是可以尝试侧卧位，在膝盖之间放一个枕头，尽量不要保持同一姿势太长的时间。
2、步行：
每隔2--3小时左右，在平地上面进行短途的散步，每次10--20分钟左右。步行的距离以不引起疼痛（特别是腿痛）为宜。
3、合理的服用止痛药：
通常都是按时服用之后可发挥出最佳的效果，而不应该等到疼痛加剧之后再行服用。
4、热敷或者是冰敷：
可以尝试一下热敷或者是冰敷，也可以试着冷热敷交替使用。可以尝试把加热垫调至低档或者是中档进行热疗，每次15--20分钟左右，每隔2--3个小时左右一次。
5、热水淋浴可以替代一次加热垫的治疗，效果长达8小时左右的一次性热敷贴。；冰敷，每次10--15分钟左右，每隔2--3小时左右一次。
6、加强自身背部肌肉的力量。
7、保持自身的活力，按照医生或者是理疗师的建议进行一定的锻炼，这样有助于患者恢复到正常的活动水平。核心稳定性训练能够增强躯干肌肉，保护自身的腰背部。
还有需要提醒一点的是：腰椎间盘突出治疗的期间，尽量要少活动，配合外敷药物加以复位，食疗和康复的训练，或许会达到理想的效果。