谨防温柔的瑜伽给你带来的运动伤害
谨防温柔的瑜伽给你带来的运动伤害
脊柱康复科梁永瑛副主任医师
瑜伽起源于古印度，“瑜伽(yoga)”就是“连接(joining)”之意，首先要求达到“身心合一”，再在练习中逐渐深化自己内在精神，瑜伽包括“体式、呼吸、冥想”三大要素。东方瑜伽主张顺其自然，是身体、大脑、精神体系的融合。西方的瑜伽更注重通过加强肌力训练，从而改善人体脊柱关节的功能，更接近一般的体育锻炼，属于静力性健身项目。当前流行的瑜伽课程倾向于西方瑜伽的静力性健身运动形式。
目前越来越多的瑜伽练习者常因为不适当的瑜伽动作伤及颈部、背部、腰部和其他关节，造成肌肉劳损、韧带拉伤、软骨撕裂等。如经常做盘腿的“莲花式”动作，不仅会使膝关节半月板受到挤压、磨损，还可因锻炼时膝关节最大限度的与地面接触造成股骨头扭转，长此以住也会使得髋关节周围软组织牵拉损伤引起疼痛。又如腰部的三角伸展式、角伸展式、三角转动式、风吹树式等以扭转和左右拉伸的体位锻炼，易引起腰部肌肉拉伤。
当产生关节或肌肉损伤时，往往会出现疼痛滞后，恢复时间长等特点，因为瑜伽的体式运动是静力性的有氧运动，不是剧烈的运动，不像其他如跑步、打球、健身操等，一旦受伤，疼痛会立即出现，而缓慢的瑜伽姿势锻炼，对关节、肌肉的损害是缓慢的，渐进过性的，常常几天或几星期后才会逐渐表现出，引起的软组织损伤需要2-8周的时间才能恢复，甚至更长。
体式瑜伽练习主要有以下几类人不宜进行，一是骨质疏松症患者。这类患者练习瑜伽容易造成撕脱性骨折或压缩性骨折。二是椎间盘突出症、腰椎滑脱患者，瑜伽的动作常常有扭转、前屈等运动，比如坐立前屈式，下犬式就极易引起腰椎间盘突出症。当坐位前倾时，头、躯干和上肢的重量集中在腰椎，此时腰椎间盘承载的压力最大，促进了椎间盘的变性老化，可加重突出。三是有关节组织疾病的患者，如类风湿关节炎，骨关节炎等风湿病患者，此类患者存在肌腱韧带的钙化或撕裂，软骨破损，如瑜伽练习时极易受伤，引起肌腱韧带部分或完全撕裂，软骨下骨质破坏。
我们在练习首先要进行热身，适当活动筋骨、肌肉、关节，避免在练习瑜伽时造成损伤；调整呼吸，做到运动与呼吸相协调；从运动生理学和解剖学来说，人体的每一个关节都有特定的活动范围，虽然牵拉肌肉韧带对人体有一定帮助，但要避免一味追求完成动作，过度拉伸肌肉韧带，超过关节生理活动范围的高强度活动会引起关节韧带和关节囊松驰，另外，不适当的脊柱过度弯曲和牵拉也会造成脊椎损伤，严重的甚至会引起滑脱、椎间盘突出，伤及脊髓和神经等，造成不可恢复的局面。
原标题：《?谨防温柔的瑜伽给你带来的运动伤害》