相信很多人有后背、肩膀酸痛的问题，让人浑身不舒服。
其实这种表现多远与生活中的一些不良习惯有关，此外还有可能是身体疾病的信号。建议尽早解决，以免问题拖大。
下面，我们就来仔细盘点一下，哪些因素会导致后背、肩膀疼痛。
以下这3种习惯会导致腰酸背痛，要尽早改正
1、长期坐着
现在很多白领，坐在电脑前一工作就是好几个小时。
长时间保持一个动作，会让我们的肌肉血液循环变差。里面的代谢废物排不出来，就会诱发酸痛的症状。
如果你经常酸痛，意味着肌肉有劳损的嫌疑，建议每隔一段时间就起来活动活动，或者伸个懒腰。
能够很好地缓解疲劳感。
2、颈椎病
颈椎病本来应该是中老年人的专利，但现在得颈椎病的年轻人是越来越多了。这与人们长时间低头玩儿手机不无关系。
低头玩儿手机的时候，椎间盘、颈椎骨承受的压力会是正常姿势的好几倍。颈部肌肉和肌腱会承受巨大的拉力，出现无菌性炎症，导致疼痛。
如果还是得不到缓解，就可能导致颈椎病，挤压到神经，诱发头晕的问题。
3、缺钙
身体缺钙，骨质疏松问题来找，关节疼痛，也会导致腰背酸痛。特别是更年期后的女性，这种疼痛会非常频繁。
如何缓解后背、肩膀出现酸痛和僵硬的情况？
对症才能解决问题。以上我们分享了导致腰背酸痛的原因。下面我们就来一一提供解决办法。
1、经常按摩
如上文所述，如果是因为姿势的问题导致腰背酸痛，那我们在工作、生活中就要时刻记得放松自己的身体。
如果还是不能够缓解，就需要经常按摩。按摩可以促进血液循环，让肌肉中引起酸痛的物质得以释放，从而赶走疼痛。不过按摩尽量到正规的机构里去。
既能够放松一下，又能够缓解疼痛。否则，缓解酸痛不成，反而导致疼痛加剧。
2、适量运动
运动也是舒缓全身压力，让我们身体感觉更舒畅的一个好方法。我们应该每天坚持运动30分钟以上，只需要慢走就能起到很好的效果。
3、保证好睡眠质量
睡眠的时候，我们的全身得到充分放松，也能够很好地修复自我身体，让疼痛消失。对于年轻人来说，不存在睡不着的问题，只要你能够上床就放下手机，睡眠绝对差不了太多。
4、多喝牛奶
牛奶富含钙质，也含有多种脂质维生素，比如维生素D和维生素K，对钙质吸收和维持有很大作用。此外，喝牛奶还能够有助于睡眠，里面的一种氨基酸能够提高睡眠质量。
记得睡前1小时的时候喝。且尽量选择全脂牛奶。
温馨提示
如果疼痛一直得不到缓解，一定要尽早去找医生，这可能是某种关节疾病。
我是骨科徐思越医生，