TUhjnbcbe - 2024/5/12 16:31:00
吃饭时，看手机；坐地铁时，看手机；等车时，看手机；约会时，看手机；睡觉前，看手机；醒来后，看手机；世界上最远的距离莫过于我坐在你的对面，你仍在玩手机。不过爱玩手机的要注意啦！手机是玩爽了，你的颈椎可遭殃了！前倾60°角颈椎相当于承重54公斤有权威数据显示，我国约有1.58亿人饱受颈椎病之苦。一个人的头部重约5kg，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角；由于杠杆和重力作用，一个人颈部肌肉就要承受25kg以上的重量。前倾15°角，颈椎承重大概为24公斤；前倾30°角，颈椎承重为36公斤；前倾45°角，颈椎承重为44公斤；前倾60°角，颈椎承重为54公斤。医院神经外科副主任李维新教授介绍，长期低头看手机最直接的危害就是引发颈椎病。长时间低头玩手机、平板电脑等容易造成颈肩部肌肉僵硬、痉挛，时间久了，就可能会导致颈椎曲度变直、颈椎间盘突出等，也可能出现探脖等体征。这些人群颈椎病容易“找上门”李维新教授指出，颈椎病是因为颈椎发生退行性病变，也可以说是颈椎老化的结果，导致压迫人的脊髓、神经根及椎动脉等而引发的一系列症状。颈椎病可表现为颈、肩、背部的僵硬、酸胀、疼痛；上肢发麻无力，或伴有下肢行走困难；也可以表现为头晕、眼胀、感觉头脑不清醒等。严重时会诱发大小便障碍，甚至不能行走，导致瘫痪！颈椎病通常是一个劳损慢性积累的过程，随着年龄增长颈椎病的发生率增加，中老年人是患颈椎病的主要群体。近年来，颈椎病的发生率持续上升，主要是有不少年轻人也加入了进来。可以说，是现代年轻人不良的生活习惯加快了颈椎“零件”的老化。颈椎的“零件”由硬的7节椎体骨和椎体间6片软的椎间盘“垫片”等结构组成的，由于“垫片”的存在，人体颈椎才能柔软地屈曲、后仰、旋转头部。也正因为颈椎活动时“垫片”的作用，受力也最大，因此，颈椎病的发生往往是从最薄弱的一节椎间盘“垫片”开始的，这个“垫片”承受不了太大的压力，就会向外挤出，大多数情况下，会从后外侧最薄弱的地方突出来，这就是常说的“颈椎间盘突出”。出现这种情况后，身体本身就会产生保护措施，想用骨性组织“加固”局部的突出处，时间一长，就会出现常说的“骨质增生”。如果发展到这一步，颈椎病就更明显了。因此，李维新教授提醒，手机控、低头族、中老年人群应提高警觉。一旦出现颈、肩、背部的酸痛，上肢发麻无力，或伴有下肢行走困难，头晕等症状，如果考虑颈椎有问题，医院找脊柱专科医生寻求专业诊治，医生会根据实际情况，建议你回家观察，还是在做进一步检查。颈椎病是一个慢性病，应首选保守治疗，绝大多数颈椎病都可通过药物、牵引、理疗、热敷等保守治疗而有效改善。佩戴较好的颈托，可以减轻颈椎负担，有时会有明显效果。但如果您属于严重神经根型颈椎病或脊髓型颈椎病，一般经过保守治疗无效，应及早进行手术治疗。摆脱颈椎病轻松做好“三部曲”颈椎病犯了，让人苦不堪言。为了避免不当使用手机、电脑对颈部的损害，保持颈椎健康。李维新教授建议，我们要从控制自己低头看手机的时间，改变不良姿势开始，共同保护好我们的颈椎。一、使用姿势要正确，每30分钟休息一下。1．脖子放松，右手拿着手机到眼睛的高度；2．左手支撑右手，如果习惯用左手可以换一下；3．关键是不要低头。二、适当做些矫正动作，但勿用力过猛1．反向伸头法把头尽量往后仰，可以坐着站着躺着把头往后仰，最简单的方法就是晚上睡觉的时候躺在床边，把脑袋顺着床沿放下。2．“八步”运动法（1）用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈，然后换右手，这有助于颈部放松。（2）头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，一共要做8个拍。（3）把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒，要做8个拍。（4）双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20-30次，再由前向后旋转20-30次。（5）左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟，再换左右手。（6）左右，前后，度旋转5次，再反方向旋转5次。（7）双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，相互抵抗5次。（8）双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头仰起看向手背，保持5秒。李维新教授简介：年1月出生，博士，年毕业于第四军医大学，现任医院神经外科副教授，副主任医师，脊柱脊髓疾病治疗组组长，硕士研究生导师；中国医师协会神经外科医师分会脊柱脊髓专家委员会委员；中华医学会神经外科分会脊柱脊髓专家委员会委员；中国神经脊柱学会理事及线上教育负责人；华人神经脊柱外科讲师团讲师；德国慕尼黑大学神经外科访问学者；美国华盛顿大学医学中心脊柱脊髓治疗中心联合培训导师