TUhjnbcbe - 2024/5/8 18:54:00
雪融春暖时许多人都准备登高踏青在享受大自然美景、锻炼身体之际我们的身体却表示如果不注意，就会很“受伤”该如何正确应对呢贴心的小编采访了我院的骨科专家给大家整理了出行锦囊一起来看看吧每逢假日出行，很多人一上车就睡觉，头部和身体长期处于同一个姿势，甚至还直接对着空调。醒来之时已是几个小时之后了，你休息好了，而脖子和肩膀却累坏了……据广州中医院脊柱骨科主任医师原超介绍，正常人在久坐之后，人体的腰背肌或韧带会长期处于紧张状态，很容易造成腰肌劳损；腰椎和颈椎的压力会明显增加，会导致腰椎间盘突出，还可以导致颈椎病；如果是长期维持弯腰含胸的姿势还会导致胸背疼痛。另外，久坐对于血液循环系统也会有不良的影响，易致血栓等血管疾病；直接对着空调吹，易受凉、头疼，甚至引起面瘫等疾病。正确做法1.坐车的时候尽量不要睡觉，不要让头部长时间处于同一个姿势。如果不行的话可以带上专为坐车设计的靠枕，这样就能给颈肩部肌肉提供支撑。2.除了及时站起来走动之外，也要保持正确的坐姿。少做“葛优躺”，臀部应该要接触到椅背，少跷二郎腿，大腿和躯干尽量成直角，肩膀自然下垂，可以多做勾脚提踵的动作，减轻久坐的伤害。3.如果从户外回来，建议不要立刻开空调，可以等身体舒缓下来再开。空调温度不要设置太低，尽量不要长时间待在空调出风口的正下方，也可以穿上外套或者披个薄薄的小毯子，给脖子、肩膀、后背等肌肉覆盖较少的区域保暖。穿上长裤（保护膝关节）、袜子（保护足部）也是比较推荐的保暖方式。我国自古有清明登山祭祖的习俗。爬山，作为一项经典的运动方式，也被认为有益健康，可以提高心肺功能和全身机能。然而，广州中医院运动医学科主任医师魏合伟提醒，爬山对膝关节有一定的损害，要因人而异，不建议中老年人经常爬山，尤其是患有骨关节炎和痛风的患者。他还指出，高血压患者与糖尿病患者也不适宜经常爬山，运动量过大，可能会加重循环障碍，从而产生相应并发症。据魏合伟介绍，与平地行走相比，登山时人体对膝关节的压力增加了四至五倍，关节软骨面和半月板的摩擦应力增大，容易造成关节损伤。尤其是中老年人，由于年龄的增大，骨质疏松是不可避免的，一旦磨损加重，几乎是无法恢复的。许多中老年朋友登山后，感到膝关节发胀、疼痛，甚至无法再登山，就是这个原因。痛风患者不适宜运动量大的爬山运动，因为大量运动会产生大量乳酸，大量出汗也会影响尿液量，会抑制尿酸排泄。正确做法1.登山前做好充分准备，特别是下肢的热身运动。充分进行热身运动，如压压腿、屈屈膝及活动脚踝等。刚开始要慢速，过一段时间后，可以逐步加快热身速度，但是不能过于剧烈，时间最好控制在半小时左右。2.选择适合的登山手杖。使用两支手杖行走或登山，会大大减轻膝关节的压力来保护膝关节，同时扶住手杖的上臂部位还能分担腿部的负重，上、下肢的大肌肉群同时得到锻炼，登山这项单纯的下肢运动就会变为四肢的整体运动，人体也得到了充分的协调锻炼。使用手杖来登山，还可以避免摔倒、使得登山更安全。3.选择使用合适的护膝来保护膝关节，减少因下山时身体的重量对膝关节的冲击。最好选择中间开孔、膝盖上下横置拉力带的护膝，可有助减低膝盖不必要的旋转，舒缓痛楚和不适。4.建议中老年人最好不要经常爬山，爬山、上下楼梯、蹲起站立等运动都不适合膝关节炎患者。要保护膝关节，最佳的运动是游泳、蹬车等。游泳和蹬车，不仅能起到运动锻炼的作用，又能强健膝关节周围韧带，增强膝关节稳定性及协调性，从而不容易发生进一步的磨损病变。清明时节雨纷纷，岭南地区的春季本就是个潮湿多雨的季节。这样的天气，关节炎更容易找上门、也更容易复发。连绵不断的阴雨天气对于很多老人家来说最是煎熬，特别是关节炎患者，疼痛随着天气的变化如期而至。岭南地区的春季，不仅雨多还有些闷热。广州中医院关节中心主任医师张庆文说，湿热本就是关节炎的病因之一，一方面容易出现新的关节炎，往往表现全身多关节疼痛，尤以膝、踝、肘、肩等大关节为主，局部可出现红、肿、灼热、疼痛和压痛，一旦出现，切不可耽误病情，需及时到风湿专科或骨科就诊；另一方面，对于已经诊治的关节炎患者也容易出现病情复发的情况，如果这时候选择出行，极易造成感染，需要做好预防。正确做法1.规律用药，定期复诊。随着近20年医学的突飞猛进，人们对关节炎有比较系统和成熟的认识，治疗也卓见成效，医院就诊，积极接受规范的关节炎治疗。2.合理锻炼。锻炼需因人制宜、因时制宜，病情活动时以休息为主，不宜登山，在家可以简单短时间散步或在床上练习踢腿抬腿等运动；病情稳定根据季节、温度等选择适合自己的锻炼方式，最好选择相对有趣、有氧的运动，不宜过度。3.出门戴好口罩，少凑热闹去人多的地方。注意寒冷、水冷潮湿的地方更是不能去，因为旅行中的剧烈运动和气候环境不利于病情的发展。周末适逢清明小长假，踏青赏花正当时，不少人纷纷整装外出纵情欢快。但急诊值班的骨科医生们总能遇上一些乐极生悲的踝关节扭伤患者，这几乎是骨科急诊接诊最多的病种。广州中医院创伤骨科主任医师罗毅文提醒，在临床中，经常遇到因节日出行而致踝关节及其他关节扭伤患者，某些还因患者观念错误，处理不当，导致病情加重的案例。因此，作为一种十分常见的外伤，正确认识及处理扭伤，对每人来说都至关重要。据罗毅文介绍，旅游途中不免有登高，上下台阶，或行走于不平的路面上，这均可引起踝部扭伤。伤后患部会出现不同程度的疼痛、肿胀、皮青紫或瘀斑，以及关节活动障碍等。若认识不当，求愈心切，某些患者往往会采取继续行走，热浴，或用力摩擦、搓揉等措施，结果适得其反，加重了病情。正确做法1.认真执行踝关节扭伤紧急处理措施——“RICE”原则。Rest（休息）：停止走动，让受伤部位静止休息，减少进一步损伤；Ice（冰敷）：让受伤部位温度降低，减轻炎症反应和肌肉痉挛，缓解疼痛抑制肿胀。每次10-20分钟，每天3次以上，注意不要直接将冰块敷在患处，可用湿毛巾包裹冰块，以免冻伤。冰敷仅限伤后48小时内。若途中遇有冷饮店，可立即购买冷饮用衣物包裹着患处冷敷，亦可用自带的矿泉水倒在毛巾上进行局部冷敷。如果回到旅店有冰箱条件的，可以用湿毛巾放置于冷冻室速冻后取出，放置于患处冷敷效果较好。Compression（加压）：使用弹性绷带包裹受伤的踝关节，适当加压，以减轻肿胀。注意不要过度加压，否则会加重包裹处以远肢体的肿胀、缺血。如果没有绷带，可以寻找替代物如围巾、毛巾、领带等纺织品进行包扎固定，还可以就地取材制作“临时夹板”，用长的树枝或板条，甚至是折叠的枕垫或毛毯，利用绳子或绷带将这些“临时夹板”包扎于患处固定伤处。Elevation（抬高）：将肢抬高，高于心脏位置，增加静脉和淋巴回流，减轻肿胀，促进恢复。2.行前准备很重要。在出行前，需要充分热身，应避免穿着皮鞋或高跟鞋，最好穿运动专用的鞋子，已经有脚踝旧疾者可使用护踝等防护装备，减少扭伤的几率。3.医院确诊是保障。旅途中发生意外，因多数人没有医学知识，有些扭伤与骨折、骨裂难以区分，若伤后感到疼痛剧烈，受伤程度较重时，医院确诊，以便采取正确的治疗方法，防止延误伤情。