小白是一名IT工作者，经常加班，坐在电脑前长达10个小时以上已成为家常便饭。最近，他发现自己的腰痛症状愈加明显，难以忍受经。
过医院检查，他被诊断为腰椎间盘突出症。他感到非常惊讶，因为他年纪轻轻就患上了这种疾病。
医生在询问后认为，他的腰椎间盘突出症与久坐不动有关。由于长时间坐在电脑前对腰椎的伤害很大，导致了小白的腰椎出现问题。
01造成腰酸背疼的原因有哪些？
造成腰酸背疼的原因有很多种，其中一些常见的原因包括长期保持不良姿势、过度使用肌肉、脊柱病变、神经系统问题等。
首先，长期保持不良姿势是导致腰酸背疼的常见原因之一。长时间保持同一姿势，特别是弯腰、扭曲身体等动作，会使肌肉和关节长时间处于紧张状态，从而引起疲劳和疼痛。
其次，过度使用肌肉也是造成腰酸背疼的常见原因。例如，长期从事重体力劳动、运动员等职业的人，由于过度使用腰部肌肉，容易导致肌肉疲劳和疼痛。
此外，脊柱病变也是导致腰酸背疼的原因之一。例如，脊柱退行性疾病、脊柱侧弯等疾病都可能引起腰酸背疼。
最后，神经系统问题也可能导致腰酸背疼。例如，坐骨神经痛、脊髓病变等疾病都可能引起腰酸背疼。
02坐着、站着、躺着，哪一个姿势最伤腰？看完涨知识了
对于大多数人来说，工作日里长时间对着电脑，下班回家瘫在沙发上，晚上睡觉躺在床上，无论是站立、坐着还是躺着，哪种姿势对腰部更为友好呢？
年，Dr.Nachemson在SPINE杂志的文章中以图片的形式揭示了不同姿势下第三腰椎间盘所承受的重量。
如图所示：平躺姿势对腰椎的负荷最小，大约只有25公斤；侧躺姿势对腰椎的负荷稍大，约75公斤；站姿对腰椎的负荷为公斤；而直立的坐姿对腰椎的负荷更是达到了公斤。
值得注意的是，无论是站立还是坐着，前倾的姿势都会增加腰部的负担。这是因为当身体前倾时，头部、躯干和上肢的重量会集中在腰椎上，对腰椎间盘的压力显著增加。
例如，如果站立时身体前倾，对腰椎的负荷将增加到公斤；坐着时身体前倾，腰椎负荷会增加到公斤；若坐姿前屈并手持重物，对腰椎的负荷甚至会高达公斤。
因此，我们可以得出结论：平躺姿势对腰椎的负荷最小，侧躺次之，站立和直立的坐姿负荷较大，而前倾的坐姿和站立则对腰椎负荷最大。
为了保护我们的腰部健康，应尽可能选择平躺或侧卧的姿势，避免长时间前倾站立或坐着。
03这几个动作很伤腰，平时要少做
弯腰搬重物
弯腰直接搬重物可能会导致腰椎间盘突然承受过度压力，从而诱发腰椎间盘突出，引起腰痛。因此，建议在搬抬重物时，最好先单膝跪地，然后将重物靠近身体，以保持腰部笔直的方式站起来。这样的动作可以减少腰椎间盘的压力，保护腰部健康。
单手提重物
在单手拎东西时，身体会向重的那一侧倾斜，这会导致椎间盘受力不均匀，容易给其带来伤害。
葛优躺
中医院骨关节科主任医师桑志成提醒，像“葛优躺”这样的姿势非常不健康。处于这个姿势时，会给腰椎、颈椎带来巨大的压力。
容易导致颈椎病、腰肌劳损和腰椎间盘突出等疾病的发生。这种不健康的姿势不仅会影响身体健康，还会降低生活质量，因此我们应该尽量避免使用这种姿势。
04日常生活中要保护好腰椎
腰椎健康对于每个人来说都至关重要，为了更好地保护腰椎，我们需要从生活中的一些细节入手，普通人可以通过简单的直腿抬高实验来判断腰椎是否健康。
首先，保持仰卧姿势，平躺在地上，然后将一边的腿慢慢伸直抬高，直到产生放射性疼痛。如果抬到60~70°时没有不适感，则多提示腰椎健康；而在60°以内就有明显的疼痛感，则说明可能患有腰椎间盘突出。
通过“直腿抬高试验”这种简便的方法，医院的情况下，可以初步判断是否患有腰突。
在日常生活中，我们要注意保持良好的坐姿和站姿。坐姿时，要保持身体后倾，膝盖微高于座椅，手部与键盘齐平；站姿则要注意挺直腰背部，保持脊柱自然弯曲。
注意不要长时间保持一个姿势，建议20分钟左右活动一下身体。除了注意保持正确的姿势外，还需要坚持进行运动。
运动可以增加腰椎的灵活性，还可以增强其韧性、承重性，对于保护腰椎健康非常有帮助。