TUhjnbcbe - 2024/5/8 0:29:00
今天我们分享坐立脊柱扭转体式练习方法以及矫正手法。打开视频，学习坐立脊柱扭转体式：04:59大漠老师提示坐立脊柱扭转体式要注意的问题：1、坐姿稳定，脊柱伸展。2、通过双手臂之间的对抗力，作用于脊柱上，帮助脊柱实现扭转。运用“杠杆原理”：后侧的手是支撑点，前侧抵住膝盖的手肘是施力点，作用于脊柱上出现扭转力。3、要结合呼吸进行扭转，吸气，脊柱伸展向上，呼气，脊柱向后扭转。4、扭转时，要从下而上进行扭转。不可直接把脖子向后转，这样会导致头晕、肩颈酸痛。而要在稳定坐骨的基础上，从腰骶部开始向后扭转，一节带着一节脊柱，腰椎带动胸椎，胸椎带动肩膀、肩膀带动颈椎，最后头部向后扭转，且下颌平行地面。5、扭转到自己的极限后，可以通过老师的指导更深度扭转。这时老师可以在练习者背后，一只手肘抵住自己的膝盖，手掌把练习者肩膀向前推，膝盖内侧发力辅助。另一只手抓住练习者另一侧肩膀向后拉。6、感觉到紧张的位置，要调息，多保持一会儿，并且通过调息作用，再深度扭转。7、腰椎间盘突出不可贸然尝试，一定要谨慎练习。并且请专业瑜伽老师指导！