一觉醒来睡落枕，成了歪脖子，不仅疼痛僵硬且形象受损，相信很多人都有这种感受。
落枕的常见发病经过是入睡前并无任何症状，晨起后却感到项背部明显酸痛，颈部活动受限。
这说明病起于睡眠之后，与睡枕及睡眠姿势有密切关系。
为什么落枕的总是你
01睡眠姿势不对
通常情况下人在进入睡眠状态后会不自主的翻身，调整自己的睡姿，当人处于极度疲劳困倦，或醉酒后，意识浅薄，倒头就睡。头部位置在枕头上位置摆放不当，就昏昏睡去，使得颈部长时间处于过度偏转的位置，导致颈部一侧肌肉，关节和韧带长时间处于过度牵拉状态，引起急性软组织损伤，局部疼痛，活动受限。
另外睡眠时枕头过高、过低、过软、过硬都会使头颈处于过伸或过屈状态，也是引起“落枕”的常见原因。
02长时间低头
相信很多人在工作的时候都处于长时间低头的状态，长时间低头工作、玩手机，颈椎前方的椎间盘和后方的肌肉和韧带持续受力。
长此以往，颈椎就会出现老化的表现，落枕往往是一种预警信号。
03颈肩部感受风寒
夏季经常吹空调，颈肩部受寒会有局部肌肉出现痉挛的情况易引发落枕。
冬春季睡觉时不注意颈肩部保暖，感受到风寒，也易出现落枕。
尤其是患有颈椎病或颈椎关节错乱的人稍受些风寒，落枕几率会很大，甚至是反复落枕。
缓解落枕的几个小方法及动作
1.热敷脖子
当出现落枕时，可以用热毛巾或者热水袋敷在脖子或者后脑勺处。热敷有助于血液循环，能够有效的缓解落枕的情况。
2.按摩脖子也可缓解落枕
可以先把双手搓热，然后轻轻放在脖子酸痛的部位进行按摩。注意按摩的时候不要太用力，只需要轻轻的按摩几分钟直到发热即可。
3.做低头仰头动作
首先头向下，停留5秒后慢慢地改为仰头，继续停留5秒钟，如此反复做20次。在做低头仰头时，动作一定要缓慢，否则会让落枕的情况变得更加严重。
4.做左右歪头动作
坐站均可，两臂自然下垂，头先向左歪，左耳尽量贴靠左肩，然后再将头向右歪，右耳尽量贴靠右肩，左右歪头20次。
5.手指按揉腋下部分
据大庭院长表示，腋下神经与脖子神经相连，可以用手指按揉腋下部分来缓解落枕。
如何预防落枕
01选择合适的枕头
枕头主要是为颈部提供支撑。
喜欢平躺的人，支撑头的枕头位置大约一拳高，脖颈能被枕头托住，自然弯曲，肌肉自然放松。
如果喜欢侧躺，枕头最好稍微硬点，高度为一侧肩宽，保证很好地填充耳朵到肩膀之间的空隙。
02调整办公座椅高度
最佳的工作姿势是颈部保持正直，微微前倾，不要扭转、倾斜。
不要长期低头，工作时间超过1小时，应该活动活动筋骨，做些伸展的运动或按摩
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