一天24小时，除了睡觉相信我们其余的时间都是在坐的姿势，不信，你自己算下，用餐、上下班坐车、一天八小时伏案工作，休息、看电视、玩手机，日常所有的生活都传达着久坐的信号，那么每天坐这么久，我们的身体又有什么变化呢？
你是不是也常常感到颈椎腰肩酸痛难忍？
你是不是也有食欲不振、消化不良的情况？
你是不是也久坐后起来头昏眼花、手指发麻？
你是不是也为下半身肥胖、小腿变粗而烦恼？
腰疼的时候用拳头捶捶就能好点？
劳累的时候休息会就能减轻？
如果你有以上这些状态，就表明你的身体在抗议了，久坐损伤有哪些？今天中极健康小管家就带你一起盘点有助于久坐一族的锻炼方式，简单好记，一学就会！
久坐损伤有哪些？
办公室一族应该是久坐的大军了，平均每天至少坐8个小时，但实际远不止8小时，八点半上班一直到下午六点，这段时间其实一直处于伏案工作状态，出去偶尔的倒水、伸懒腰，几乎都是不离开凳子的状态。
据《英国运动医学》研究表明，久坐的人患有肥胖、心脏病的风险更高。并且患癌的可能性大，因为人体中免疫细胞的数量随着活动量的增加而增加，久坐的人缺少足够的免疫细胞。除此以外还可能有脊椎病、腰椎病、尾骨受伤、肌肉伤痛等等情况。
久坐伤腰
长时间坐在椅子上，会被背部的下腰椎带来沉重的负担，而腹部和臀部未被使用的肌肉就会变弱，从而无法提供支撑。这一切都会造成腰背部疼痛，或者加重慢性疾病。
久坐伤心
久坐不动者，血液循环减缓，血液粘稠度增高，会提高心血管疾病风险。
久坐发胖
内脏脂肪大量堆积，“大腹便便”或“游泳圈”悄然形成。
久坐伤肉
长期缺乏运动会使肌肉松弛，弹性降低，下肢出现浮肿。
久坐伤颈
伏案工作，肩颈长时间处于紧张状态，出现僵硬、刺痛、无力等不适，严重时更会引起头痛、供血不足导致等情况。
成年人的世界从来都不容易，工作繁忙、日常家务繁多、心理压力山大……但我们依然可以有意识地主动休息、活动身体、运动锻炼，来抵抗久坐带来的消极影响。对于办公族来说，面对不可避免的久坐，我们应该如何应对呢？
久坐一族，这样运动
轻度颈部旋转——轻轻地转动头部，顺时针、逆时针各3次。
反向肩部拉伸——双手在身后相握，缓缓抬起，默默数5下，重复3次。
肩部转动——向上耸起肩膀，有控制地向前转5圈，再向后转5圈。
手臂画圈——伸长手臂，先沿着一个方向转10圈，再反方向转10圈，反复3次。
掌心向外，前臂拉伸——十指相扣，伸直手臂，与肩同宽，掌心向外，默数到10，重复3次。
站姿向后拉伸——双手放在髋部，身体向后倾，默数到10，重复3次。
直腿俯身弯腰拉伸——双脚与髋同宽，缓缓弯下身体卷曲脊柱，默数到10，重复3次。
看完这么多久坐的危害，你还敢长时间的坐着吗？一时的舒服，尽然有这么多危害！在此，中极健康专家建议，坐一小时后，应该站起来活动一会儿，否则，颈椎、腰椎都会收到损伤，得不偿失。