“你的椎间盘突出相当的严重，要做手术了。”
“医生我也知道我这个病，中间保守治疗过很长时间，相应的办法锻炼方式也尝试过不少，但是稍有好转就坚持不下去了。”他叹了口气，无可奈何的表情。
“平时工作忙，需要经常坐着，加上其他的事情易干扰，所以腰椎间盘突出反复的发作。断断续续几年中，大概有三四次，终于这一次突出的厉害，您帮帮我吧。”
腰椎间盘突出或者是腰痛的患者，大多都有这样子的感触。卧床休息一段时间，疾病就会有好转，但是后面工作学习也劳累。就疏忽了对腰椎的保护，经常会再犯。有一部分到最后不得已，需要进行手术治疗。
究竟要怎么样能养成一个良好的习惯，让腰椎间盘突出或者是颈椎病，不会再犯。同时又不影响正常的工作学习呢？
首先，确认正确姿势，杜绝不良习惯。长期坐着伏案工作、蹲着、弯腰，长期开车、坐矮凳子沙发等等姿势时，腰部承受的力量比较大，容易发生和加重腰椎间盘突出、腰部疼痛，需要避免。正确的日常生活方式，在接下来几篇文章中会有介绍。
每个人的工作生活方式不一样，大家自己也可以进行观察，如果一天感到比较劳累，回想一下今天做了哪些动作，考虑以后需要尽量避免一些特殊动作。这个步骤并不是很难，主要的问题是接下来如何改正和坚持。这里结合患者经常遇到的问题，提出几点建议：
立刻开始锻炼和改正姿势。由于平时的工作学习很忙碌，经常会忘记了进行相应的锻炼和调整。很多患者经常说回到家以后，一两天天不进行锻炼，后面医生说如何锻炼记不清了，症状缓解，也提不起精神锻炼。所以最重要的是，在听从了医生的建议，掌握正确姿势和锻炼方法以后，立刻就进行相应的锻炼。比如说保证正确姿势、进行腰背部肌肉的锻炼、适当的去行走等等。一旦这些效果起效，可以强化对于正确姿势的记忆。后面只需要在相应的时间坚持就可以。
适当进行行走，可以锻炼腰背部肌肉多分享，大家一起锻炼改进。把这些相应的动作说给自己的家人、朋友，同事听。经常有患者朋友说记不起来如何去锻炼，