TUhjnbcbe - 2023/11/8 17:50:00
据调查，80%的成年人有过腰痛病史，我国腰椎病患者已突破2亿此病与工作时的姿势也很有关系，长期伏案工作、弯腰工作或弯腰搬重物的人，由于腰部肌肉长期处于紧张状态，腰椎间盘突出症的发病率就高。而腰椎疼痛偏爱这些人一，坐班族“坐班族”群体，平时工作学习都是长时间保持坐姿。根据科学家的生物力学实验，人体坐姿时间长达4个小时以上，同时上身前倾30度以上，腰椎承受压力最大，腰椎间盘的纤维环经轻微破坏就会断裂，纤维环内的髓核就会从断裂处突出或膨出，从而压迫神经，造成腰腿疼痛症状。久坐还会令下肢肌肉活动基本关闭，新陈代谢速度下降一半，分解脂肪的酶减少90%，脂肪就会慢慢堆积，血管会慢慢被堵塞，最终导致很多心血管疾病。此外，冬季天气寒冷，血液循环不畅，更增加了这种疼痛发生的可能性。二，女性鞋跟不宜过高常穿高跟鞋，过高的鞋跟会导致身体前倾，使腰部不能保持平衡。长此以往，腰背部肌肉负担加重，容易造成劳损，形成腰痛;妊娠期间整个韧带系统处于松弛状态，脊柱上的后纵韧带也变得松弛，椎间盘易于膨出。三，重体力劳动者；常处阴冷环境的人这部分人群劳动量比较大，腰椎间盘负荷大，容易导致腰椎的损伤，出现腰椎疼痛比例就很高。因长期负荷过重，导致多次的损伤，使腰部处于过度的牵拉状态，保护韧带和腰椎间小关节的作用减弱，就会引起腰椎的损伤，继而出现腰椎疼痛。长期居住或工作在潮湿及寒冷环境中的人，常年在潮湿的矿井里劳作，容易发生腰椎间盘突出症。如何预防腰椎病1）搬、抬重物时，搬物时弯腿不弯腰，而应屈膝，要保持腰部正常直立位置时的曲度。此时大腿和小腿的肌肉同时用力，分散了腰部的力量。若在膝关节伸直状态下，直接从地上搬取重物，腰部承受的压力可增加40%，极易损伤腰部的韧带、肌肉和椎间盘。另外，如物体太重，不可强行用力。屈膝，要保持腰部正常直立位置时的曲度2）保持一个正确的坐姿调整好自己的桌椅高度、电脑位置。保持脊柱正直，保持头、颈、胸的正常生理曲线。腰椎康复动作1，小燕飞头和胸部抬起，双腿抬起。抬起后坚持5秒钟，然后放松、趴到床上5秒钟（腰肌劳损、腰肌筋膜炎、腰椎间盘突出症、腰椎峡部裂、轻度腰椎滑脱、腰椎术后。颈椎、胸椎患者也可以锻炼，小燕飞可以锻炼整个背部肌肉（颈椎+胸椎+腰椎），最好是终生锻炼。）2，五点支撑背部支撑力一旦不足，身体就容易发生僵硬、椎间盘功能退化。建议每天睡前做五点支撑训练：仰卧在床上，屈肘屈膝，以头枕部、双肘尖、双足底着床，将臀部及腰背部尽力抬离床面，3~5秒为1次，每天50次。