北京中科助力白癜风康复 https://auto.qingdaonews.com/content/2018-06/19/content_20138493.htm你会坐吗？我们从出生6月龄开始会坐到现在可以说不仅会坐，还坐出了许多新花样“二郎腿”、“葛优瘫”、“碧瑶坐”……各种新坐法层出不穷~但是，我们的身体也在默默承受着任性的苦果一起来盘点一下这几种常见的坐姿赫赫有名的“二郎腿”“二郎腿”看起来拽拽的，酷酷的，但是危害也是极大的1、脊柱病变形黑手我们在跷“二郎腿”时两侧骨盆受力不均，脊柱会发生代偿性的左右侧弯，同时也让原本正常位置的腰椎间盘受力不均，让应力高的部位产生椎间盘的退化、损伤，甚至造成椎间盘膨出或突出，引发腰痛、下肢酸痛等症状。2、膝关节吃不消跷“二郎腿”增加了膝关节内部的压力，使膝关节磨损增加，增加了患骨关节炎的风险，并且位于膝关节外侧的“腓侧副韧带”受到持续牵拉容易松弛，将对膝关节的稳定性造成不利影响。3、血液循环受影响这点我们很好理解，跷得久了就会感觉不舒服，两条腿都会感觉憋胀，这就涉及到下肢的血液循环问题，因为长时间跷“二郎腿”可能会压迫下肢血管，进而影响下肢静脉回流，这就大大增加了患静脉曲张的风险。网红坐姿“葛优瘫”由葛大爷代言的“葛优瘫”真的是广大网民最钟爱的姿势之一，这种颓废中略带些许任性的姿势有着广泛的群众基础。这种姿势最伤腰我们在做“葛优瘫”的时候，腰部是腾空的，为了让腰椎不会因为重力下坠，腰椎附近很多韧带和肌肉都会收紧，久而久之，这些组织劳损，失去原有的固定作用，将会造成腰椎间盘退行性病变，引发腰痛。颈椎也很受伤瘫而不倒是“葛优瘫”的精髓所在，除了支持此姿势的部分腰肌，还有与沙发、座椅接触的颈肩也承担了巨大的负担，额外的压力会造成颈椎内部应力分布过大，颈肩肌群紧张，甚至还会造成韧带拉伤。一夜成名“双腿交叉坐”这个号称80%的人都做过的姿势，因为危害比“二郎腿”还大而上了热搜。可以看出，这个姿势和“二郎腿”有很多相似的地方，区别仅在于一个是大腿交叉，一个是小腿到脚踝部位叠加，所以“二郎腿”带来的危害，这个姿势也有，并且韩国医生也说了，这种姿势更容易引起骨盆倾斜，甚至比跷“二郎腿”更不好。坐姿前倾即我们在电脑前工作时，上半身不自觉的接近屏幕，脖子前倾，肩膀耸起，背部前凹的姿势。这是我们在电脑前工作时常见的姿势，并且我们注意力越集中，这个姿势做的越标准。这种姿势一方面会让颈肩肌肉过度紧张，时间一长会造成颈肩肌肉劳损，出现僵硬疼痛症状，另一方面背部过度前凹增加了腰椎的压力，时间一长也会对腰椎造成损伤，引起腰痛。网友说：“果然舒服的坐姿都是不好的”，那什么样的姿势是正确的姿势呢？肩部后展，背部挺直，后缩下颌，不歪头耸肩，双脚分开撑地，膝盖最好屈曲90度。尽管姿势标准，但长时间保持还是会给肌肉和脊柱带来压力，最好的办法是每隔一段时间就起来放松一下。1动作要领：站位、坐位皆可，做耸肩动作，注意在做的时候双肩要向耳朵方向耸，直到颈部和肩膀处有轻微紧张感，保持5s，然后放松，做2次。2动作要领：找一个墙角，双手扶墙，前臂贴近墙面，上半身前倾，保持10秒，重复5次。3动作要领：取坐位，十指交叉举过头顶，掌心向上，轻轻向上并后推手臂，保持15s。4动作要领：坐在一张椅子上（最好有靠背那种），将双手十指紧扣并环抱后脑勺，将上半身整个往后仰，并伸展到觉得适合的位置，停留10～15秒后休息，再重复3～5次。5动作要领：取坐位，身体保持自然放松，膝关节呈90°左右，缓慢伸直膝关节（此过程超过4s），髌骨和脚尖垂直向上，踝关节尽可能向头部背伸，注意保持大腿不离开椅子，保持5s，缓慢放下（此过程超过4s）。6动作要领：取站立位，患侧手握住患侧脚，将患侧脚轻轻拉向臀部，保持10~20s。7动作要领：双足前脚掌站在台阶上，身体保持直立，手握护栏保持身体平衡，足跟悬空，足跟尽可能放低。小腿肌肉、跟腱和足底韧带有牵拉感，保持10s，重复20次。如果你还是忍不住想跷二郎腿，不妨试试“二郎腿进阶版”，记得跷完这边跷那边噢~编辑：申卫红