应屈膝屈髋，蹲下拿物，通过下肢发力带动躯体和上肢将重物拿起，并在搬运重物时保持肘关节屈曲90度，将重物贴近身体。切记不可直腿直背，弯腰拿物因为这将对腰椎造成极大的压力，稍有不慎，轻则“闪腰”，重则腰椎间盘突出。此外，单手持重物易导致损伤和两侧肢体力量不均衡，不利于脊柱健康。因此应尽量双手拿物，分担重量。
2.久坐时使用计算机时，计算机屏幕不可过低，屏幕应平行或略低于眼睛平视时的视线，同时腰背挺直，头部后方与背部、臀部呈一条直线，肘关节屈曲90度，置于桌面;低头写字时，切记脖子(颈椎)不可歪斜(头正、肩平、身直)。尽量不久坐，每坐1小时至少站立活动5分钟;若不得不久坐，也应随时在坐姿下拉伸和活动颈肩背腰。
3.看手机时站立或坐着看手机时,都要保持腰背挺直,头部后方与背部、臀部呈一条直线，微收下巴，将手机拿高。
4.不正确的睡眠姿势加上床板坚硬，不舒服的床垫不仅影响你良好的睡眠，还可以让您感觉背部疼痛。
5.不要每天穿高跟鞋超过2小时，否则会影响你脊柱的健康。
6.背负双肩大袋会让你身体前倾也会导致脊柱受损。单肩手提包会误导你，造成你没有意识到的脊柱弯曲。
7.吸烟会导致许多疾病和不良健康影响，特别是脊柱。烟草抑制血液循环和椎间盘，导致椎间盘退变。
8.适当的运动有助于增强身体健康，保持身体健康和柔软。比如游泳，跳绳等。不要做运动量过强的项目。
保护脊柱从小事做起，从身边做起。图片来源于网络，侵权联系删除