TUhjnbcbe - 2023/10/12 23:12:00
首先讲一下保护腰的重要性。腰部肌肉，可以对腰椎起到支持和固定的作用，而且腰椎的功能活动需要结实的腰部肌肉。许多腰痛病人发病的主要原因是腰部肌肉力量太弱。腰部肌肉力量的锻炼应该与腹部肌肉力量的锻炼同步进行，两者力量的相互平衡，才能有效地保持腰椎生物力学上的稳定。易发生腰椎受损的人群有上班族和学生，原因是其错误的坐姿加速椎间盘老化退变。长期耕作的农民也是常见的患者，同样也是因为长期超量的负荷。腰椎减压的方法有：1、早晨起床后注意活动腰部。晨起时的腰部较为迟钝，因为肌肉、关节都会因夜间的沉睡、没有运动而不太灵活。晨起可做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作，这些简单动作可使韧带得到一定的拉伸，使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作而伤害腰椎。2、经常做后踢动作。双手找墙壁或桌面作为支撑，两腿交替向后踢，每天坚持10分钟。这可以提高腰部韧带的弹性，增强肌群力量，增强腰椎的稳定性，还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。因此，腰椎间盘突出患者可以采用这种最基本的缓解方法。3、锻炼下身肌肉群。办公室白领可以经常练习转腰远眺。锻炼过程中腰部要挺直，不可塌腰，否则会没有达到锻炼下身肌肉的效果。腰部分别转向两侧，各做10—20次。4、纠正不良姿势。坐卧行走的姿势错误是导致腰椎受伤的重要原因之一。正确的坐姿应是使上身尽量保持挺直，双腿有支撑。预防腰椎伤害，要注意调整身体的姿势，时刻有意识地控制自己的姿势，在姿势错误时及时纠正自己。上班族若是经常感觉腰酸背痛，可以在办公室练习一下瑜伽动作，使腰椎得到锻炼。5、如果有条件的话，可以多进行蛙泳这项体育项目，最好是在有温水的游泳池进行锻炼，这可以锻炼腰背肌肉，改善椎间盘突出和颈椎病。在游泳过程中也要掌握合适的运动量，免得适得其反。