低头族“大家都很熟悉了，现在生活中的低头族已经数不胜数。如果仅仅是在走路的时候玩手机也就算了，还有很多人一边开车一边玩手机，最后酿成大祸。但其实，低头族是一非常不负责任的行为，不仅给自己带来危害，也给他人造成影响。最直接的危害就是颈椎病。原本这是中老年人多发疾病，但是年轻化趋势越来越多。
颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。
低头族这个群体已经成了很大的问题，那么怎么才能缓解这种情况呢？让颈椎病发病率减少一些呢？下面几点要记牢！
调整手机与自己的双目距离
手机是生活中必不可缺少的一项工具，但是用手机的时候要注意时间和距离。正确的使用手机方法是肩膀和耳朵在同一垂直面上，并且平视手机。平视手机就可以避免低头，而且在车上低头玩手机很容易导致晕车。并且一次性玩手机最好不要超过30分钟，现在的手机上都有智能助手可以帮助你知道自己用了多长时间手机，这样就可以控制自己玩手机的时间。
调整桌子与自己的高度
很多低头族其实更多是因为工作，在办公室里长时间对着电脑，但是因为桌椅不匹配或是身高问题产生低头族现象。这时候就要就要人为加一个东西使自己能够平视电脑才能避免颈椎一直处于低头状态。而且工作一小时就可以起来上个厕所或者喝杯水让自己活动一下，舒展筋骨。
加强锻炼
本来低头族就沉迷于玩手机，运动量就非常少。所以更要加强锻炼。除了基本的运动之外，颈椎锻炼不能少。可以适当做转头运动，或者将全身都靠着墙贴墙壁30分钟，既可以锻炼颈椎还能瘦全身。每天中午吃完饭做最佳哦。
合适的枕头
睡眠是一整天最重要的一个时间。这个时间当然要让脖子舒适，按照个人喜欢选择高一点或者低一点的枕头，让自己的脖子感觉到舒适就行。
朋友们，低头族其实伤害的不仅仅是我们自己，还对家人朋友造成了伤害。长期玩手机和他们的感情也会越来越远，朋友们，放下手机，好好看看我们的家人吧。