大家好，我是骨科医生展嘉文。腰椎间盘突出症的出现越来越普遍，很多人都见怪不怪了。据统计，现在我国大概有15%-20%体力劳动者都已经患有腰椎间盘突出这种疾病了。我们不得不重视腰突，在日常生活中，我们要学会自我治疗。
首先，我们要形成一个良好的睡姿，采用仰卧位可以使身体的重量均匀分布在床上，减轻腰椎的负荷。在双下肢下面放置一个软枕头或折叠毛巾，以保持膝关节微屈状态，有助于放松身体的肌肉并缓解椎间盘的压力。侧卧位也是一种适合腰椎间盘突出症患者的睡眠姿势。尽量使用一个较高、较宽的枕头，使脖子和头部与脊柱保持中立位置。同时，可以将膝盖微曲并用枕头支撑，以保持脊柱的自然曲度。
对于腰椎间盘突出症患者而言，正确的站立姿势是非常重要的。双眼水平，注视前方，避免过度仰头或低头。下颌稍微向内收，有助于保持颈椎的自然曲度。放松肩膀，抬起胸部，让胸部自然前凸，这有助于保持良好的脊柱曲度。此外，对于腰椎间盘突出症患者来说，长时间站立可能会增加腰椎的负担，因此应适当控制站立时间，合理安排休息。同时，进行适量的体育锻炼也是很重要的，特别是注重腰背部的活动，可以加强腰背肌肉的力量，缓解疲劳感。
腰椎间盘突出症患者在坐姿时也需要注意正确的姿势，以缓解症状。保持自然挺直的脊柱，避免过度前倾或后仰。收紧腹部肌肉，有助于支撑腰椎区域，减轻负荷。双腿尽量靠近彼此，保持双膝在同一平面上。尽量使腰背部分与椅背接触，以减轻额腰骶部肌肉的负担和疲劳感。这些坐姿建议可以减少腰椎间盘的压力，帮助缓解腰椎间盘突出症引起的不适。
此外，我们也可以通过锻炼腰背肌来预防和治疗腰椎间盘突出症。告别腰突，就从现在开始。#腰椎间盘突出#