现在，手机已经成为了人们生活中不可或缺的一部分，无论是工作还是娱乐，很多人都离不开手机。但是，你知道吗？长期低头玩手机会对你的颈椎造成严重的危害，甚至导致颈椎病、神经损伤等疾病。本文将为你介绍长期低头玩手机对颈椎的影响，以及如何预防和治疗。
##长期低头玩手机会引起“手机脖”
“手机脖”是指长期低头玩手机等电子设备引起颈肩部疼痛、头痛等各种不适症状。据欧洲脊柱协会称，“手机脖”将成为新一代全球性疾病2。
为什么长期低头玩手机会导致“手机脖”呢？这是因为人体的头部重约5公斤，当低头看手机时，颈部肌肉要承受更大的重量和压力。根据物理杠杆原理和重力作用，当低头15度时，颈部肌肉要承受24公斤的重量；当低头30度时，要承受36公斤；当低头45度时，要承受44公斤；当低头60度时，要承受50公斤23。
这样的重量和压力会导致颈椎的生理曲度发生改变，正常的颈椎结构也会发生变形，颈椎会变直甚至反弓。同时，颈肩部肌肉长期处于紧张状态，得不到休息和放松，久而久之就会出现僵硬、疼痛、麻木等症状123。
##“手机脖”会引起哪些疾病？
“手机脖”不仅会影响颈椎和颈肩部肌肉，还会影响到使用手机的手指、眼睛、甚至脸部的皮肤等。因此，“手机脖”是牵一发而动全身的疾病。具体来说，“手机脖”会引起以下几种疾病：
-颈椎病：由于长期低头导致颈椎退行性变化，颈椎和椎间盘会出现骨质增生、小关节紊乱、间盘突出等问题，压迫脊髓神经和神经根，从而引起上肢放射性疼痛、麻木、无力，甚至四肢瘫痪等严重后果123?。
-肩周炎：由于长期低头导致颈肩部肌肉紧张，肩关节周围的软组织发炎，引起肩部疼痛、僵硬、活动受限等症状123。
-眼睛疲劳：由于长期低头盯着手机屏幕，眼睛的调节功能和眼球的运动功能会受到影响，导致眼睛干涩、酸痛、视力下降等问题123。
-手指关节炎：由于长期低头操作手机，手指的关节和肌腱会受到过度的摩擦和压力，导致手指关节发炎、肿胀、疼痛、僵硬等症状123。
-脸部皮肤衰老：由于长期低头导致颈部血液循环不畅，影响脸部的营养供应，导致脸部皮肤松弛、干燥、暗沉、出现皱纹等现象123。
##如何预防和治疗“手机脖”？
为了避免长期低头玩手机对颈椎的危害，我们应该注意以下几点：
-正确使用手机：最佳的姿势是挺胸收腹，将手机屏幕中心与眼睛在同一高度，使其与视线平行，以保持颈椎生理弧度。如果必须低头看手机，也不要超过15~20度的角度123。
-控制使用时间：每次使用手机不要超过20分钟，每隔一段时间就要放下手机，休息一下眼睛和颈椎。每天使用手机的总时间不要超过2小时123。
-选择合适的手机：手机不要过大、过重，否则会增加颈椎的负担。可以借助支架或其他器械来固定手机，减少手持的时间123。
-加强锻炼：经常活动颈部和肩部，做一些耸肩、扭脖子、甩手、游泳等运动，以减轻颈肩部肌肉的紧张度，促进血液循环，恢复关节和肌肉的弹性123。