近日，“漫画腰”挑战在网络上爆红，不少明星也参与其中，更是热闹非凡。而就在3月22日下午*却因挑战“漫画腰”发微博致歉。#*道歉#的话题也被推上热搜，“漫画腰”挑战究竟有何伤害？为何不提倡大家在没有专业指导的情况下进行盲目模仿？来听听医院神经外科脊柱组李维新主任的专业解答。
“漫画腰”挑战，对腰椎的危害真不小！
先来分析一下这个动作，大腿放在椅子上，小腿翘起，上半身趴在地板上，腰部需要向后折叠近90度，照片看起来是挺美，身材、小细腰等等优势都得以突显。但是想要拍上这么一张美丽照片，相信大家要保持这个姿势不短的时间，这样问题就来了。
李维新主任表示主要有以下危害：
1、腰椎处于极度后伸的情况下，容易造成腰背肌肉的痉挛，这种痉挛容易造成我们腰背部肌肉的拉伤；
2、在极度后伸的情况下，前方的前纵韧带和纤维环承受的拉力比平时大得多，容易造成纤维环和前纵韧带的损伤；
3、在脊柱运动中，身体前屈45度、后伸20度都发生在腰椎。而当腰椎后伸角度已经远远大于腰椎正常的后伸角度，没有经过训练的话，会造成棘突之间的相互顶撞，导致棘突炎和棘间韧带的炎症，从而引发疼痛；
4、过于剧烈的这种腰椎后伸，还容易造成腰4和腰5的峡部裂。这种情况，是非常严重的损伤。
“漫画腰”挑战引发身材焦虑？其实细腰真的就健康吗？
“漫画腰”挑战并不是第一次了，之前还有“A4腰”挑战、“反手摸肚脐”挑战，这些挑战都是女性对细腰的执着追求。
但其实，腰部肌肉组织太少，力量较弱，更易导致腰椎间盘突出！再加上工作等等原因，经常保持久坐时间太长，姿势较少变化，腰部肌肉常处于某个方向的紧张状态，产生肌肉劳损，对腰椎的保护减少，椎间盘压力增大，更容易造成腰椎间盘突出症等腰椎疾病。所以，只要你是正常人群，腰粗点反而更健康。
但如果你是肥胖人群，腰椎脂肪太多，对腰椎也没有好处。不管是腰细、腰粗，大家都要加强锻炼，增加腰部肌肉力量，才能更好地保护我们的腰椎。
别再挑战“漫画腰”，这几种腰部拉伸动作才值得练！
01俯卧位拉伸
锻炼方法：俯卧位，手放在肩下，头放平，收下巴。缓慢抬起上身，腰背有力，上肢辅助，头和身体保持一轴线。15-20次/组，重复2-3组，间歇2-3分钟。
注意：髋部和腹部尽量不离开床面。
02爬式拉伸
锻炼方法：跪趴，双手和双膝支撑，头身为一条轴线，收下巴，膝与肩同宽，手与肩同宽;缓慢抬升右侧上肢，左侧下肢，保持平衡5秒，收下巴，手、头、躯干、下肢尽量成一条直线;交换另一侧肢体，反复交替10次为一组，重复2~3组。
注意：在做动作过程中，不要塌腰、探颈，以免给颈椎和腰椎更大压力。
03跳伞式
锻炼方法：俯卧位，缓慢向上抬起双小腿，头放平，收下巴，双手放于头部两侧；用腰背肌肉力量缓慢抬起上身，向上方举起双手、抬起双腿，膝盖离地，保持5秒，反复10次一组。
注意：头的位置，保持向下注视，不要抬头。
04超人式
锻炼方法：俯卧位，收下巴，头、躯干保持一条直线，双上肢伸展头部两侧；缓慢抬起上肢和下肢，保持5秒；再缓慢放下，反复10次为1组。
注意：
上面这些动作适用于健康人群和轻度腰椎间盘突出症患者锻炼。
腰椎间盘突出症急性期的患者不可锻炼，需等症状缓解后遵医嘱锻炼！
特别感谢动作示范：张兴教练
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