蹲墙功以其法简效宏成为许多武术爱好者首选的武功修炼及养生方式，但是敝人发现不少练此功的朋友并未收到预期效果，主要反映在以下三方面；
一是修习之后没有什么特别感觉与进展；二是修习的前几天感觉还不错，但到了一定程度就难有什么进展；三是有些病症并未改善，甚至加重了
主要有三个原因：一是没有明确功法练习的要领换言之，就是没有掌握心法二是不明功法怎样逐步递进，怎样进入更深的层次三是功法的选择不对路要解决以上的问题，需要对面壁功的功法；心法(要领);功理；功用做一全面了解所谓“知其然，并知其所以然”,只有对功法做到真正了解，练习起来才能真正得心应手，受益匪浅
一；蹲墙功功法：
找一面光滑笔直的墙壁，面壁而立，两脚尖与鼻尖均接触墙壁缓缓吸气的同时，下蹲，鼻尖；脚尖与膝盖同时接触墙壁，不得离开，蹲到底为止缓缓吐气的同时，百会上领，缓缓站起，脚尖；鼻尖与膝盖均接触墙壁，不得离开(上述过程，身体与头部都要保持正直，绝不能左偏右歪)站直，稍事休息，然后继续重复以上过程刚吃完饭最好不要练蹲墙功，练功后一小时内禁止洗冷水澡，出汗后尽量避风
二；蹲墙功心法(要领):
下蹲时候的心法，一定要有这个意识：不是我的身体在下蹲，而是我的骨盆在将整个脊柱节节下拉，要悉心体会骨盆下降过程中将脊柱缓慢拉长的感觉上起时候的心法，一定要有这个意识：不是我的双腿在用力支撑身体上起，而是由我的百会穴上领，把整个脊柱由上到下，由颈椎到胸椎到腰椎至骨盆，最后到两条腿缓慢地向上拽起来，要悉心体会脊柱缓慢回缩的过程以上两点就是蹲墙功的心法(要领)明白了以上心法，武友也就可以明白有的老师教功法时要求下蹲时意守丹田(其实就是骨盆),上起的时候意守百会的个中深意了大家也可以知道所谓的心法(要领),目的其实很明确，就是要在下蹲时用骨盆将脊柱缓慢拉长，而在上起时以百会引领脊柱缓慢回缩，蹲墙功所练习的正是脊柱的一伸一缩，一张一弛
蹲墙功对脊柱的修正及其养生功用：
蹲墙功的养生功用表现为两点其一，蹲墙功能够对脊柱错位与偏斜进行修正因此，蹲墙功对腰椎间盘突出与骨质增生；弯腰驼背等脊柱系统的错位及偏斜，具有相当的治疗与预防作用为什么会有如此的效果？根据实验，如果一个人在正常站立状态下脊柱长度为50厘米，他正常蹲下时的脊柱也只是被拉长3厘米左右(合每个椎间大约被拉长0.1厘米)而在蹲墙状态下，则可以拉长到10厘米左右(合计每个椎间被拉长0.3厘米)这是多么大的差异！通过蹲墙功的这种一张一弛，一伸一缩，脊柱中错位与偏斜的椎体被自然回复到原位而蹲墙功起落的同时，也锻炼了相应的颈部；
肩部；背部；腰部肌肉与韧带，由于这些软组织坚强的维系作用，复位的椎体很难再脱出，从而使根治脊柱椎体偏斜成为可能通过蹲墙功修炼治愈骨质增生；腰椎间盘突出；腰腿痛；轻微驼背；轻微鸡胸等椎体偏斜错位的病例不胜枚举其二，现代脊柱医学认为，“脊柱不正乃万病之源”,不同部位的椎体出现问题能够引起不同的内脏病症，
仅以腰椎为例：
第一腰椎偏斜可以引起**;胃及十二指肠溃疡；胃扩张；
第二腰椎偏斜可导致精力下降；尿床；腹膜炎；便秘；
第三腰椎偏斜可导致腹泻；浮肿；肾炎；蛋白尿；痛风；
第四腰椎偏斜可导致坐骨神经痛；头痛；难产；
第五腰椎偏斜可导致膀胱炎；腹泻；痔疮；子宫内膜异位等等其它如颈椎；
胸椎；骶椎错位也可引起相关病症，在此不再赘述。
可以说，有数百种疾病都与脊柱不正有着直接或间接的关系而通过蹲墙功对椎体偏斜的修正作用，由脊柱偏斜直接或间接引起的上述病症也就被釜底抽薪而很快得以根治因此，有各种内脏疾病者不妨一试蹲墙功，相信很多朋友会从中收获惊喜。