工作一天下来腰酸背痛，相信这是很多上班族的心声。明明都是些二三十岁的年轻人，可是腰椎却似老年人一般，要么提前退化，要么椎间盘已经突出。他们又不用从事体力劳动，为什么还是会被各种腰椎问题纠缠，相信很多人不得其解。其实，造成这一切的元凶就藏在你的日常习惯中。
姿势不对，当心坐出腰椎病
说到腰椎病，和姿势不无关系，研究表明人在平躺时腰椎间盘承载的压力最小，站着时次之，而坐着时腰椎承受的压力比站立时高出4-5倍。
至于久坐的办公室族多是保持着耸肩、含胸、身体前倾的不良坐姿，大大加重了腰椎的负担，长期如此腰椎间盘就会慢慢磨损：椎间盘髓核后凸、突出；甚至椎间盘破裂髓核脱出，压迫硬脊膜囊、神经根，出现腰腿疼痛、麻木；严重者甚至会导致肌肉瘫痪、大小便失禁。
坐时记住这三点，远离腰椎问题
需要长期伏案工作的人，要调整好自己的桌椅高度，坐着时保持脊柱正直，头、颈、胸的正常生理曲线。端正坐姿才能减轻腰椎压力。此外，大家还需要牢记三点：
1、坐着时，腰背挺直，与大腿呈90度，头和腰椎的重心连线与地面垂直。
2、千万别让腰部悬空，腰部需要有足够支撑才能减轻腰椎的压力。选一个好靠垫，并要有一定的硬度，让腰椎有依靠，不悬空；没有靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰背靠着椅子。
3、不要保持一个姿势过久，每隔45分钟起身走走。
最毁腰的几种习惯，你有没？
除了不良的坐姿，生活中还有很多不良习惯也会损伤腰椎，导致腰椎间盘突出。
1、腰部受压：久坐，跷二郎腿，长期穿高跟鞋，单手提重物，弯腰搬重物等，会对腰肌及腰椎造成损伤。
2、腰部受凉：寒冷或潮湿可引起腰部小血管收缩、肌肉痉挛，使椎间盘压力增加。冬天一定要加强腰部保暖，腰疼患者可在医生指导下，加个护腰。
3、半躺玩手机：半卧位时，腰椎会因缺乏足够的支撑，导致原有的弧度发生改变，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘突出。
4、运动不当：运动本来是好事，但如果运动方式不当，导致腰部承受压力过大，就可能出现腰椎间盘突出。
5、肥胖：肥胖也会让腰疲劳，尤其是“啤酒肚”明显，腹部脂肪就像挂在腰上的沙包，增加腰椎负担。
患了腰椎病，这样做帮你缓解不适
如果不幸患了腰椎病，除了正常就医治疗外，日常这样做也能缓解不适。
1、保持正确姿势。日常工作时，膝、髋应保持90°，腰椎挺直，正对电脑屏幕，保持平视。
2、调整工作强度。一旦感觉腰累要卧床休息。
3、减少弯腰的幅度和持续时间。
4、适当运动。游泳是舒缓肌肉、腰椎最好的运动。但是任何运动都是补充治疗，不如从生活细节做起。
5、锻炼腰肌，如做“小飞燕”操、平板支撑等都能够加强腰背肌功能，腰椎越直、受力越小。