保健养生，是现在的全民共识。但养生不是口号，不是空想，也不是天天去健身房，其实更重要的在日常。很多日常的行为，做对了养生，做错了伤身。
对于全身来说，骨骼是支撑一身的基础，骨骼的健康是人体健康的基本保障和支撑。人体的骨骼在35岁之后开始老化。25岁前，骨密度一直在增加，35岁起骨质开始流失，进入自然老化过程。
日常这些行为最伤骨，一定要尽量避免。
●伤颈椎：久坐、趴睡、低头玩手机
很多人经常会感觉颈椎僵硬、不舒服，造成不适的原因主要有长时间保持一个姿势，比如久坐不动，血液循环不畅，颈椎供血不足；还有低头玩手机一族，导致颈椎承重过重，肩颈过度紧绷导致酸痛；还有午休时间趴睡，使颈椎变形，引起颈部肌肉过分疲劳，引发颈椎不适。
睡高枕，坐软沙发，这些行为也会使颈椎失去原有的生理弧度，使颈椎发生变形，久而久之，出现腰酸背痛、颈椎疼痛、僵硬等问题。
对策：办公室一族做1个小时就要起身活动一下，低头看手机时间一次不要超过15分钟，建议用午睡椅来午睡，选择高度合适的枕头，枕头高度以10CM左右为宜，差不多是一个一个拳头的高度。
●伤脊柱：经常单肩背包
作为女生，出门一般都会带一个包，而且一般都是单肩包。如果长时间用一侧肩膀背着，这侧的肩膀会习惯性向上防止包带滑落，经常如此，就容易变成高低肩，甚至影响脊柱，是脊柱发生侧弯。
对策：两边肩膀换着背，不要“厚此薄彼”，或者也可以换成双肩背。
●伤膝盖：爬、蹲、跪
膝盖的使用寿命只有60年左右，30岁之后膝关节就进入了退化期，40岁已经明显退化。而现代人不健康的生活方式，导致很多人在二三十岁的年纪，膝盖就出现了问题。
特别是上楼、下楼、蹲着、跪着干家务这些动作，对膝盖的伤害是成倍的。平时我们站立和平地走路时膝盖所受的压力差不多是体重2倍左右，下坡、下楼梯、跑步时膝盖的压力是4倍，而蹲着和跪着的压力是8倍！
对策：30岁之后，对膝盖压力过大的运动尽量减少，蹲着和跪着择菜、洗衣服、擦地，包括坐在过低的小板凳上做这些事情，都要避免。尤其是老人和肥胖人士。
对于年轻人来说，做深蹲练习增加力量一定要掌握动作要领，做好热身、缩短时间，把对膝盖的伤害降到最低。
●伤腰椎：久坐、葛优瘫
久坐不运动，既伤肉、又伤骨，既伤颈椎、又伤腰椎。久坐长时间不动，被世卫组织认定为影响寿命的10大因素之一。办公室一族一定要把这个毛病改掉！
而下班后窝在沙发上玩手机、看电视，做葛优瘫，使腰椎失去支撑，弧度发生不正常的改变，加大了椎间盘的压力，长久如此，导致腰肌劳损，腰酸背痛就是这么产生的。
对策：坐的时候可以用打坐的姿势，打坐是中国传统的养生方式，打坐可以放松精神，减轻压力，矫正背部姿态，降低脊椎压力。只要正常挺直腰杆，双腿自然盘着，既不损伤腰椎，又不知不觉养了生。
●毁骨盆：稍息站立
稍息站立，身体重心在一条腿上，虽然短时间放松了身体，但是时间过长，会因腰椎两侧受力不均而使骨盆不正，脊柱也产生弯曲，经常以这个姿势站立，就会出现腰酸背痛的现象。
对策：稍息站立就应该和其名字一样，只是稍微休息一下时的站姿，我们在站立的时候也应该保持双腿、双肩的平衡，颈椎保持一条直线，可以用瑜伽擎天式的站姿来进行放松：挺直身躯站立，两臂自然下垂于身体两侧，两脚稍微分开。两手十指交叉，翻腕向上，高举过头顶，目视交叉的两手。慢慢吸气，两脚跟同时提起，用脚尖挺立，保持几秒钟，呼气，脚跟着地，可以重复做几次。
●伤全身：跷二郎腿
没事跷跷二郎腿，看似很惬意，殊不知全身骨头“很受伤”。在跷二郎腿时，我们的骨盆会发生倾斜，而腰椎则受力不均，此时身体会不由自主地向前倾斜，颈椎由S性变成了C型，压迫到脊椎神经，那么长此以往，脊椎、腰椎都会受损、变形，甚至引起脊椎侧弯、椎间盘突出等问题。
经常跷二郎腿，膝关节压力增加，会加快关节磨损，特别是膝关节已经退化的中老年人，会发生关节疼痛、炎症。
对策：当然是坐有坐姿，站有站姿，不要长时间坐着，也不要长时间同一姿势站着。