据调查，腰痛的发病率高达84%，其中慢性腰痛为23%，致残率达11%-12%！
腰痛不仅会给我们带来身体上的折磨，更会影响我们的生活与工作。从另一个方面看，腰痛也加重了医疗负担，间接地增加了社会成本。
中医谈腰痛
中医称其为“腰痹”，《内经》云“腰者肾之府，转摇不能，肾将惫矣！”
本病多由外感风寒湿热之邪，经络闭阻，气血不通则痛；或因挫伤致气滞血瘀；或因病程日久肝肾不足，筋骨不健，不荣则痛。
减少腰痛，保护腰部，应该成为一种健康生活理念贯穿我们的生活，护腰要从点滴做起。
那么，怎么保护我们的腰呢？接下来让骨科陈主任教您几招护腰秘籍！
纠正不良习惯
1、久坐注意坐姿
在生活中我们大部分时间都是需要坐的，坐着上课学习，坐着工作。但有一大部分人不注意坐姿，认为直着背坐很累，弯腰坐着省力，其实不然。
研究表明端正坐姿时脊柱受压比值为%，坐姿俯身前倾时为%。弯腰坐会导致椎间盘受力不均，引起椎间盘变性。
正确坐姿应为腰背自然挺直，与大腿保持90度，大腿与小腿保持90度。
这种情况下，腰椎保持直立状态，腰椎间盘受力平衡。坐位工作不要超过两个小时，要站起来活动活动。
2、站立注意站姿
立时腰背仍要挺直，不能弯腰驼背，双脚尽量分开与肩同宽，可双腿交替弯曲，保护腰部。
此外，女性尽量不要穿太高的高跟鞋，最好高度为3-5cm，长期穿过高的高跟鞋，会让我们的腰背部肌肉处于紧张状态。
导致脊柱小关节和周围韧带异常受力，长期下去就会诱发腰背肌肉劳损，从而引起腰痛。
3、搬物注意弯腰
提重物时不要单手提东西行走。单手提时躯干紧张失衡，脊柱侧弯，最好双手均匀提重物。
搬东西时不可直腿弯腰搬。此时腰部受力过大，对于年纪较大的老年人而言，这样搬东西可能会导致腰扭伤。
还有就是得保暖，不让腰部受寒。
腰部靠枕并非谁都适合！
1、坐卧靠枕有帮助
靠垫的实用功能主要表现在调节椅子、沙发、床背等家具和人体接触部位，如腰、背、颈等的位置和柔软度。
“坐”位时，可以在腰部有一个靠垫，这样会帮助支撑一下腰椎，维持正常曲度。
我们在坐姿时，大部分人容易弯腰，导致腰椎曲度减小。有一个靠背可以帮助支撑一下腰椎，维持正常的腰椎向前的曲度。
正常人平“躺”下来时腰部贴不紧床面，腰椎悬空时腰椎压力会更大。
所以这个时候，正确的做法应该是，平躺时膝盖下方垫一个枕头，这时腰椎就可以借助枕头贴着床面了，这样相比平躺会舒服很多。
或者采取侧卧位，在双膝中间夹一个枕头也可以减少腰椎曲度。
对于腰椎曲度较直的人群，建议在睡觉时在腰下方垫一个枕头，相当于纠正一下腰椎曲度，会有一些帮助，但不宜时间过长。
2、骨盆前倾不适合
但腰椎曲度正常或者有骨盆前倾的人群腰椎下方垫枕头并不适合。
因为对于正常人来说这会让腰椎向前拱起来，腰椎曲度增加，相反会增加腰椎的压力。
对于骨盆前倾的人，腰椎曲度本来就已处于增大的状态，再垫一个枕头，腰椎曲度进一步增大，这样会更伤害腰椎。
如何挑选护腰？
最后给大家介绍一下如何挑选护腰
市面上售卖的护腰种类繁多，材质和款式也各不相同，我们该如何根据自身的情况选择适合自己的护腰呢?
一般来说可遵循以下几个原则来进行挑选:
1、佩戴的舒适感
选择护腰时建议亲自试戴，合适的护腰戴在腰部马上会有一种束缚感，而且这种束缚感是舒适的，腰部有种“立起来”的感觉。
2、足够的支撑度
我们选择的护腰必须要一定的硬度才能起到支撑腰部、分散腰部受力及缓解腰肌疲劳的作用。
触摸护具的背侧您会发现“条状”的支撑物在支具里，可以尝试用手去扳弯，如果很费劲才能扳得弯，证明硬度是足够的。
3、合适的款式
如果是因为腰肌劳损、腰椎轻度退变引起腰部的疼痛，为了起到一定的保护作用，可以选择一些有弹力的，透气好的。
这种护腰相对来说舒适性更高，贴身性更好，而且比较美观。
如果是腰椎手术后的，或者是腰椎不稳、滑脱的情况，建议要用硬度更强、保护范围更大的护腰才能较好的保护腰椎。
4、常见护腰类型
弹力透气型护腰
用于腰部软组织劳损，腰椎间盘突出，腰椎小关节紊乱等情况的腰部防护。
强力支撑型护腰
用于腰椎间盘突出较重，下背痛明显，腰椎滑脱，腰椎术后，骨质疏松性腰痛或伴骨折等情况。
加热及穴位治疗型护腰
市面上还有一些品牌护腰加入了腰部热疗功能，适用于腰部怕凉，以腰部冷痛为主的患者。
还有一些辅助加入了腰部穴位刺激疗法，大家可以根据自身的情况灵活选用。