你可以找个朋友告诉他你对某项事情感到愤怒，而交流愤怒则是让某人知道你的愤怒是由于他做了什么或说了什么而导致的。值得欣慰的是情感的识别、表达和交流是可以通过学习获得的，而且也可以通过不断地实践来提高。然而如果你在大部分生活中已经习惯了抑制或忽略情感，那么学习和实践需要一定的时间和耐心。
总之，获取情感意识和表达情感的能力在焦虑康复的过程中是一个重要的部分。它和前面章节所讲到的放松、脱敏法、认知技能一样重要。如何才能识别出你此时的感受呢？下面三个步骤会对你有所帮助：认识情感抑制的症状。观察自己身体的感受。鉴别出真正的情感。
压抑的情感通常会通过一些身体和心理症状有所反映：
自由浮动性焦虑。这种焦虑的产生有多种原因，有时候它仅仅是因不确定性而产生的害怕心理，有时它又是因预见消极结果而产生的。下次当你在某人前抑制了愤怒的情感后，看看是否会感觉到一些焦虑。同样，对兴奋和热情的抑制同样会让人产生焦虑。
抑郁。在著名的《心灵地图》一书中，M.斯科特·派克（M.ScottPeck）将抑郁定义为“阻塞的情感”。对愤怒的抑制有时也会产生抑郁，格式塔心理学家指出，抑郁会掩盖对自己不利的愤怒情绪。如果你近期没有任何其他损失而发现自己表现得很沮丧，那么就有必要问问自己到底在担心什么。
学会识别和表达情感能够减轻甚至是消除很多不必要的心身症状。
肌肉紧张。僵硬、绷紧的肌肉是习惯性的抑制情感中尤为常见的症状。抑制悲痛和伤心时，会影响到胸部和眼睛周围的肌肉的绷紧，害怕则会影响到胃隔膜区域的肌肉。而骨盆区域肌肉的绷紧则暗示着性情感的抑制。
身体区域和特殊情感抑制之间的关系有时并不是绝对的，例如，愤怒情感的抑制有可能会使从眼睛到骨盆之间的很多肌肉发生收缩。要注意的是，肌肉绷紧或身体任何地方的生理紧张都有可能是习惯性情感出现的信号。生理能量学流派的疗法已经对情感抑制和肌肉紧张间的关系进行了深入的探索研究。
花点时间体察你的身体，你会学到如何触及并识别情感。身体放松。如果身体处于紧张状态，头脑处于满负荷运行状态下，此时，要了解你此刻的感觉是非常困难的。在情感的体内位置，等待并且感受任何你能感觉到的东西，不要去分析和判断它是什么情感。一旦你的情感有了初步的意识，通过回答以下问题可以帮助你使这种感觉更为具体：身体的哪个部位有感觉？这种感觉有多少？这种感觉是什么形状的？如果这一感觉有颜色，那么是什么颜色？
在全身放松并仔细体会你的情感后，如果对你的情感仍然只有个模糊的认识，看看“情感词汇”列表，或许它可以帮助你识别你正在经历的情感。情感词汇列表或许可以帮助你识别你正在感受的情感。在任何时候只要对情感认识模糊的话，都可以使用该列表。读出这些词汇直到某个特别的情感词汇跳出来，然后检查是否与你内心的体验相一致。
一旦能够识别情感，表达情感就非常重要了。表达情感在这里被定义为“让它们释放出来”，可以通过下列方式：和其他人分享；写出来；生理释放（如戴着塑料手套捶击床或抱头大哭等）。表达情感并不是向别人大倒苦水，让别人为你的情感负责。
如果没有表达出来，它们往往以紧张、焦虑或前面提及的其他症状的形式驻留于体内。身体的健康状态和健康的意识取决于当情感在体内出现的时候，你是否愿意承认它们并且表达出来。以下提供了一些表达情感的有效方法：
说出来。或许表达情感的最好方法就是与好朋友、同伴或良师益友共同分享。分享并不是简单地陈述你的情感，而是真正地让它们释放出来。为了放开自己并全盘倾诉出真正的情感，必须对倾诉的对象有高度的信任感，这一点是十分重要的。同时，被倾诉对象能否认真地听你倾诉也非常重要——换句话说，当你与他们分享时，他们不给出意见、观点或建议，那也是徒劳的。分享的能力一定程度上也取决于你的同伴是否愿意认真地倾听（这类倾听仍然是积极的，因为倾听者在不断地总结你所说的内容，以确保正确地理解了你的心情）。
写出来。如果你的情感处于即将爆发的状态，却没有立即可以倾诉的对象的话，那么你可以拿出纸和笔把你的情感写在纸上。你可以坚持写“情感日记”以随时记录你的强烈情感。日后，回头再看那些日记会十分有启发意义，它可以让你获得以前意识不到的思路，这将使你受益终生。无论是否坚持写情感日记，在有机会和别人分享情感之前，写出情感已足够满足情感的释放要求。
释放悲伤
你或许想问自己以下这些问题：你哭过吗？在什么情况下你会哭？是不是因为别人伤害了你就会哭？因为感到寂寞孤独？因为害怕？你会不会无缘无故地哭泣？你是独自一个人偷偷地哭还是可以在他人面前哭？
有时候你可能会觉得想哭却哭不出来。你感觉到你马上要哭了但又很难哭出来。在这种情况下，你会发现一种特别的艺术刺激能够帮助你。具有特殊意义的音乐片段通常能够帮你引出眼泪。看场情感类电影或读古诗、历史书籍，甚至是看看某种商业电视也有可能会让某些模糊的悲伤情感浮出水面。
释放愤怒
也许你经常都会感觉到愤怒或者受挫折，但由于害怕伤害他人又不愿表达出来。然而，采用不具有破坏性的方式——不将愤怒转嫁到其他人身上的方式，去释放愤怒是可行的而且是非常健康的。通常，参与带攻击性的体育活动可以释放愤怒。然而这些活动都需要一个无生命的对象。下面的方法有助于大家释放愤怒的情感：
双拳捶击枕头；抱着枕头尖叫；打沙袋；把鸡蛋扔到墙上或地上；在密闭的车内号叫；劈柴；捶击真人大小的充气娃娃；使用旧的网球拍或塑料棒槌击床；进行一项剧烈的体育锻炼。
在日常行为中，上面的几种方法除了体育锻炼外我都不建议去做。卡罗尔·塔佛瑞斯（CarolTavris）在他的《愤怒，被曲解的情绪》一书中指出有证据表明，过分表达愤怒只能带来更多的愤怒。时下流行的词汇“痴迷于愤怒表达”描述的就是由于过多地表达愤怒而沉溺于愤怒的人。另一方面，许多容易恐惧和焦虑的人在任何情况下都存在抑制和否认愤怒情感的倾向性。愤怒或许对你是个如此棘手的情绪以至于需要更多的方法帮助释放。
处理愤怒
在各种导致焦虑的不同情绪中，愤怒是最正常和最常见的一个。愤怒涵盖了情绪的一个很大的连续区间，从极端愤怒到对他人不耐心都属于愤怒的范围。挫折感或许是我们所经历最多的一种愤怒形式。
恐惧症和强迫性行为一般都和抑制的愤怒有关。当受到挫折、威胁或对生活状况感到不满时，恐惧、困扰、强迫性冲动情绪会不断增加，然而在通常情况下，你通常意识不到这一点。
为什么恐惧症和焦虑症患者更倾向于否认和抑制愤怒？这有几方面的原因：有恐惧和焦虑倾向的个体更容易成为“快乐使者”。他们希望自己是一个快乐、幸福的人——而且在其他人看来确是如此。这样他们体验愤怒的空间就很少了，更不用说表达愤怒了。
这些人，尤其是患有旷野恐惧症的人，通常对某些重要人物非常依赖。他们不习惯表达出愤怒，因为这可能会疏远一些他们十分依赖的关键人物，而这个关键人物是旷野恐惧症赖以生存的依靠。
有焦虑倾向的人有着强烈的控制欲望。但愤怒一旦被激发则往往缺乏理性，它是最不容易被控制的情感。如果你对控制自己的情感有强烈愿望，那么为了表达愤怒而失去控制则是一件十分可怕的事情。
长时间抑制愤怒的结果在前面详述抑制情感的症状章节已经讨论。广泛性焦虑可以看成是抑制愤怒的一个信号。抑郁或者其他一些身心症状如颈椎和上背部紧张或者紧张性头痛也是抑制愤怒的信号之一。除此之外，抑制愤怒的信号还包括：对新情形的恐惧感或敏感性增加，而没有明显的原因。强迫性思想或强迫性行为的增加。
自我欺骗的行为，例如过分的自我批评，将错误最大化而对优点无视化、总是抱怨而不采取任何措施、被动—攻击性行为，如拖拖拉拉或者总是迟到、喜欢埋怨别人和担心未来而不享受现在。