随着现代社会的生活节奏加快、工作压力加大，越来越多的年轻人都呈现出“亚健康”的状态。从前一些老年人才会得的骨质疏松、关节炎还有特殊职业才容易患得颈椎病、脊柱侧弯、腰椎间盘突出等病症，现在的发病率越来越呈现年轻化的态势。
这是因为我们在生活中有许多不良的姿势还有生活习惯，这些潜移默化的习惯性动作造成了我们的关节受损，而在日积月累后这些不良的姿势和习惯就会对我们的身体造成不可逆转的伤害。
医院曾接诊过一名28岁的年轻人，由于长期腰医院就诊，结果诊断为腰椎间盘突出症，刚大学毕业没多久的年轻人难以接受自己这个年纪就得了腰椎间盘突出，医生进行问诊的时候了解到该名年轻人是一名司机，工作原因使得他长期久坐，再加上平时缺乏锻炼，腰肌力量差，导致腰椎间盘退化。
其实很多人都像这名年轻人一样，在平时的工作生活中都会有久坐的情况出现，这样不良的习惯在不知不觉中侵害着我们的身体，那么除了久坐以外还有哪些姿势和习惯是对我们的骨关节有所损伤的呢？接下来，就让医生来向大家介绍这些日常的不良坐姿和习惯，以及一些正确的做法，进而帮助大家更好地规避不良行为，保护我们的骨关节。
自查！你是否有以下5种伤骨行为？
久坐
现代人每天大部分的时间都是在办公室坐着，除了上班时间以外，回到家中吃饭看电视刷手机无一不是坐着，可以说我们每个人一天当中坐着的时间甚至比睡眠时间还多，而这也成了伤害身体的隐形杀手。
长期的久坐会使得体内的血液循环不畅通，影响大脑的供血并造成骨骼肌肉的无力，长此以往会让腰部和颈椎这两个部位受到损害，出现酸胀感，平时我们经常说久坐以后感觉腰酸背痛就是因为如此。
当我们长期保持着坐姿，颈椎和韧带保持着长时间的僵硬状态，人体的关节软骨得不到锻炼、无法吸收关节滑液中的养分，骨骼肌肉力量就会下降。
此时，腰部骨骼肌肉、膝关节又会长期处于高压状态，在这样的情况下极容易造成肩颈和腰部的劳损，引发腰椎间盘突出、膝关节骨性关节炎和颈椎的疾病。而肾主骨，久坐伤骨又伤肾。
趴着午睡
绝大部分人都会有午睡的习惯，可是却不是每个人的工作单位都会配备相应的床位供员工午休，所以受限于环境条件，很多人选择随便趴在座位上进行午休，殊不知这个动作严重损害我们的颈椎、脊椎和腰椎。
正常来说，人的颈椎有一个向前弯曲的生理弧度，这个生理弧度让颈椎变得很有弹性，它可以缓解颈椎椎间盘的负荷和震荡，防止对脊髓和大脑的损伤。然而趴着午睡的时候颈椎原本凸向前的生理曲度被迫凸向后，这个不良的习惯会在潜移默化中让正常的生理曲度消失，变直甚至反方向弯曲，不仅造成颈部肌肉和韧带劳损，还会使颈椎的内外平衡被打破，进一步造成椎间盘受力不均，从而引发颈椎病。
另外，我们的胸椎和腰椎分别有一个凸向后和凸向前的生理弯曲，而趴着午睡又再度和正常的生理弧度背道而驰，长时间保持这样的午睡习惯会使腰椎过度屈曲，使得原本的生理弧度被破坏，造成腰椎变形，引发腰椎间盘突出症，加重腰痛现象。
长时间的蹲姿
很多妈妈或者是家庭妇女很喜欢蹲着择菜，这个看似平常的动作却对我们的膝关节危害极大。正常来说平躺时膝盖的负重是最轻的，站着和走路时膝盖的负重是体重的一到二倍，而蹲着和跪着的动作使膝盖承受的压力约等于自身体重的八倍。
这个压力对于膝关节来说损害是非常大的，长年累月让膝关节处于高压状态会让膝关节软骨边缘摩擦加剧，关节软骨会被磨擦加剧。而软骨在膝关节中担当着“缓冲垫”的作用，当软骨遭受磨损，它的抗压减震作用就会减弱。当我们活动膝关节的时候，就是骨头之间没有任何缓冲的摩擦，此时表现出的症状即是膝关节疼痛、肿胀，甚至行动出现不便。
当然了也不是完全不能蹲下或者跪着，只不过尽量减少这样的动作，如果必须蹲着跪着的时候也不要超过20分钟。
稍息站立
稍息站立指的是把重心全部放在一条腿上的站姿，这个站姿也是生活中随处可见的，短时间的稍息站立会让人感到放松，觉得这个动作比双腿均衡着力更舒服。可是如果长期保持这样的站姿会使得腰椎两侧受力不均导致骨盆和脊柱弯曲，出现腰酸背痛的现象。
另外如果还伴随着含胸屈颈、双肩下耸的体态，还会进一步压迫脊椎和周围的神经，从而影响心肺功能，造成颈椎骨质增生和腰椎间盘突出等腰颈疾病。
跷二郎腿
众所周知，跷二郎腿其实是一种蛮舒适的姿势，可是它却是最伤身的一种姿势。因为跷二郎腿的时候人体不可避免会出现弯腰驼背的状态，时间长了就会出现肌肉劳损，使腰椎和胸椎压力分布不均，从而造成脊柱变形，而因这个姿势会造成身体所有重量都承载在腰部，则会造成腰痛，进一步诱发腰椎间盘突出。
另外，当跷二郎腿的时候肯定会有一条腿受到压迫，影响血液循环，当保持这个姿势时间过长会导致血流不畅，出现腿部静脉曲张或血栓形成。
了解完以上这些非常伤害关节部位的不良习惯以后我们在生活中就要减少这些动作，避免骨骼的磨损。那么在平时的生活中我们应该做些什么更好地保护好我们的关节呢，下面就让我来为大家讲讲。
划重点！以下动作有助于保护关节
首先是保持良好的坐姿和站姿，良好的坐姿必须做到挺直腰杆。腰背成一条直线，抬头挺胸收腹，两腿平放，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，或可向前倾，但切忌左右倒。
正确的站姿第一步是放松颈部肌肉，然后调整后背肌肉，保持脊柱平直，头部自然前倾，双肩自然放松下垂，不可上耸，微微收紧腹部，骨盆可稍向前倾，保持耳朵肩部髋部膝盖和脚踝处于一条线上。
其次是保持科学合理的饮食结构，在日常的饮食中应该做到不挑食，荤素粗细多样化饮食搭配，做到营养均衡。中老年人容易有骨量减少甚至骨质疏松的现象，应该更多地摄入含钙物质，比如奶制品和豆制品，还有海带虾皮坚果和骨头汤等富含钙质的食物。
另外，还可以多加补充维生素C和维生素D，前者可以使人体免疫力提高，强壮筋骨，后者则可以加速对钙质的吸收。
除此之外，关节的健康离不开合理适量的锻炼，科学的锻炼方法可以增强骨骼肌肉的活跃度，不仅不会造成关节的负担和磨损，反而使得膝关节周围的韧带和肌肉得到一定的锻炼，增加膝关节的稳定性，防止肌肉的萎缩。
在这里介绍几种科学的锻炼方法，比如游泳、散步、打太极或者打乒乓球这些比较温和运动量较小的锻炼方式。要注意的是在每次运动前必须要有热身运动，运动后也要做拉伸，可以在运动前唤醒肌肉，运动后达到放松肌肉的作用，令肌肉和关节恢复正常的血液循环，避免受到冲击。
以上是关于养护关节的一些知识点，经过我的介绍大家对于如何保养关节有了一定的了解，那么如果我们察觉到自身的骨关节已经有所磨损或者是在身体上已经出现了肩颈腰椎疼痛的现象时，医院做些什么检查呢，接下来我们就简单说说关于骨科的检查方式。
延伸阅读：关于骨科检查的事儿
1.体征检查：这是骨科疾病的首要检查方法，一般患者就诊的时候医生都会通过体征检查做出初步判断，进而再选择让患者接受进一步的检查。
2.血液检查：通过抽血化验可以了解到患者体内是否有某种含量超标，从而判断患者是否由于血液中某种含量过高对关节和骨骼造成的影响，最典型的就是由于尿酸过高导致尿酸盐结晶沉积在关节处引发了痛风的现象。
3.仪器检查：可通过X光片、CT或者核磁共振的方式进行骨骼检查，前两者都是通过X射线穿透身体来进行检查，将身体的不同组织结构呈现出来。而核磁共振是采用电磁波信号给身体内部的画像，主要呈现的是软组织疾病。
今天向大家介绍了几种对关节有所损害的不良生活习惯，以及我们应该如何保护我们的骨骼关节健康，避免关节早衰受损，也简单提到了几种骨科的常规检查，相信大家对于关节的养护都有了一定的认识，那么在今后的生活中就要注意规避这些有害的生活习惯，维护好我们的关节健康。
参考文献
[1]魏梦娴,*浩洁.腰痛与久坐行为关联性的研究进展[J].中国体育科技,,56(03):32-41+74.DOI:10./j.csst..
[2].不当的生活习惯带来的颈椎病[J].人人健康,(17):51.