前段时间小编的一个朋友因为长期肩颈酸痛去看了一身，被诊断肩颈过度劳损，再发展下去的话就是颈椎病了。都市打工人们最常感受到的亚健康状态恐怕就是「脖子酸痛」了。在中国，大约有1.5亿人患颈椎病，很多人开始重视的时候，已经到了相当严重的程度。
「久坐办公」和「长期低头玩手机」是这个年代衍生的生活状态，也是各种颈椎疾病形成的根本原因。长期下来除了经常感受到脖子酸痛、僵硬，甚至出现短暂的头昏眼花的情况。这是身体发出的信号，提醒我们要改变这样的亚健康状态了。
正常颈椎应有的「生理弧度」
正常人的颈椎拥有着以17cm为半径的圆弧形生理曲度，颈椎病的形成就是长期的不良姿势体态让颈椎的生理曲发生了不可逆转的变化。当颈椎的曲度增加柔韧性也会增加，承重力减弱，当颈椎曲度减少，柔韧性也减弱，承重力增加；当颈椎反张，柔韧性和承重性同时减弱。
压力下的颈椎
长期低头工作、玩手机是这个时代颈椎病形成的核心原因。长期的低头，让头部的重量偏离了原本的平衡系统。一个人的头部重量约为5kg，当他低头办公或看电子设备时，颈部的负重就会大大增加。
如果前倾角度呈15度，颈椎承受的负重大约为25斤；如果前倾角度呈30度，颈椎承受的负重大约为35斤；如果前倾角度呈45度，颈椎承受的负重大约为45斤；如果前倾角度呈60度，颈椎承受的负重大约为55斤。
想想长期处于这样的状态，颈后的肌肉被拉长，颈前肌肉过弱，长期下来，肩颈僵硬，曲度的变化还会使椎动脉受阻，引起大脑供血不足，容易疲劳，头昏头痛。
打工人「颈椎自救指南」：
既然身体已经在向我们发出信号提醒我们注意颈椎的健康，那及时采取行动就是最好的办法，等到你实在深受颈椎疾病困扰再去重视，除了费钱还费时间。
把手机抬高一点
让大家不玩手机是不可能的了，但可以少玩，在此基础上调整看手机的姿势也是很好的方法。地铁上、商场里、马路上到处充斥着低头玩手机的小伙伴，我们只要在姿势上稍稍改变，抬高手机到我们视线水平的位置，就能够给颈椎减少十几斤的压力。
站立办公可以有
久坐办公这个事情看似无解，但如果你看到很多站着办公的小伙伴就知道并非如此，电脑桌、电脑支架都能很好的帮助解决办公久坐这个问题。将电脑升到视线水平的位置就能很好的防治我们低头些方案了。同时，站立办公也能改善久坐导致的腰间盘突出问题，可谓一举两得。
避免持续性久坐、低头
任何疾病形成的原因中，时间是最核心的因素之一，也是最容易被忽视的原因。「久」坐、「长期」低头玩手机，本来，如果我们持续工作时间和玩手机的时间不长的话，身体是完全可以适应这样的状况。可是大部分人基本上就是几小时甚至十几小时一动不动，那身体可就不干了。工作一一小时左右，起身走动，活动下脖子，伸个懒腰，坚持下来就能很好的缓解肩颈酸痛。
坚持锻炼才能根治
如果说要推荐一种非常高效又健康的根治肩颈酸痛的办法，那一定是健身运动了。坚持健身能够让我们摆脱90%的亚健康状态，肩颈酸痛更是不例外。去健身房跑个步，做一下颈部拉伸，肩部和胸部的力量训练，都能够很好改善颈椎酸痛无力的症状。长期坚持下来，收获的不单单是比同龄人健康的颈椎，还有更好的身材的更积极的精神状态。