你知道吗？腰间盘突出已经年轻化普遍化，过去我们以为30多岁腰间盘突出就算是很早了，但现在20多岁已经比比皆是啦！
我们调侃说，程序员最后要研究的一本书是“颈椎腰椎康复指南”，谁不是呢？白领们，设计师，新媒体工作者，老师，学生，谁又能逃得过久坐、熬夜、缺乏锻炼？又有谁的腰没酸痛过？
可以这么说，只要你不改变错误的姿势习惯，你缺乏锻炼，你不是腰突就会在腰突的路上，因为这个玩意儿挺脆弱！
目前，腰椎间盘突出主要以保守治疗为首选的方法，主要有：
第一、外敷贴剂
华医lang医用膏药是一款临床使用率比较高的高效贴剂，效果比较温和，抗敏效果显著，作用时间长久，长期使用可以有效改善腰部症状，对于腰椎肩盘突出症有针对性的效果，膏体厚实但不黏腻，贴敷在病痛位置能够在短时间内刺激神经末梢，促进血液循环，从而达到强效止痛以及快速消肿消炎的作用。
它的药理作用比较强并且持续时间长，适用于病症较为严重使用口服镇痛药已没有太大作用的患者使用，也是慢性期患者的常用治疗手段，用的疗程越多，腰痛复发的可能性越小。
第二、绝对性的卧床休息
在腰椎间盘突出发作初期或者急性期，建议患者遵循绝对性的卧硬板床休息原则。
因为在卧位休息的时候，人体的椎间盘承受的压力要比我们站立的时候的压力下降了50%左右，这样的话，脊柱承受的压力就减轻了，那么症状就会得到缓解。
第三、适当的腰背肌锻炼
腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，加强腰背部肌肉的锻炼，有助于维持及增强腰椎的稳定性，可以有效地预防急慢性腰部损伤的发生。有腰椎间盘突出的人，锻炼应在腰痛缓解期进行。具体锻炼方法如下：
（1）飞燕式
俯卧床上，去枕；双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面；同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面；持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。
（2）倒步走
倒步走时两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，可使腰部韧带的弹性增强，腰椎的稳定性增强，使骨骼、肌肉、韧带的功能得到恢复，因此能使腰椎疼痛减轻甚至消失。
当然，以上的三点最重要的就是适当的进行锻炼，不管是外敷还是卧床，它们的目的是为了暂时缓解腰突的症状，并不是能完全根治，真正防止腰痛还是要从日常习惯做起，不久坐，少弯腰，加强腰背肌的力量，给椎间盘减减压。