手机已经成为我们每个人离不开的必备工具，无论是学习、工作、娱乐、甚至逗娃谈恋爱等，手机几乎可以说包含了我们生活中的所有社交功能。有的人一会不拿手机就感觉少了点什么，人们对手机的依赖程度可见一斑。
现在很多人每天使用手机的时间都超过了五六个小时，长时间高频率的低头玩手机会给身体带来很多不适甚至是并发症，笔者长期从事医务工作，对此见过很多因为长时间玩手机造成的较严重的身体疾病，有的甚至必须经手术治疗。下面列举几个长时间使用手机导致的身体疾病以及如何科学使用手机，希望对大家的健康有所帮助。
低头族（图片来源于网络）长时间玩手机导致的颈椎病
这也是是笔者最关心的问题长时间的低头姿势使颈椎肌肉挛缩，使椎体弧度发生反向弯曲。我们可以看一下不同倾斜角度脖子受到的压力：
倾斜15°=12公斤倾斜30°=18公斤倾斜45°=22公斤倾斜60°=30公斤
所以你低头玩手机的时候无疑是在脖子上挂了个二十多斤的重物，颈椎可谓是压力山大，长期下去脖子不堪重负就会出现颈椎间盘突出和椎体不稳、驼背等并发症。大家会觉得这也没什么，那我做一下锻炼就好了，但说的简单做的人没几个，真正能做到颈椎锻炼的寥寥无几。笔者在骨科见过很多因为长期低头最后不得不手术治疗的病人，但要知道，颈椎部位是我们人体非常要害的部位，包括中枢神经（控制几乎全身的感官系统）、椎动脉血管（给大脑输送血液）、椎体前侧的气管食管（我们赖以生存的两条管道）等等。所以一但颈椎有损伤千万不能掉以轻心，一旦延误治疗可能就有很严重的后果。有些人玩手机久了以后会头晕恶心或者失眠，这时候你就要小心了，有可能就是长期低头导致的颈椎病。
玩手机导致的颈椎病（图片来源于网络）长期玩手机导致变丑
这个似乎对女性更为重要。手机携带了大量细菌，当你打电话时，面部皮肤不仅直接接触了细菌，而且还会分泌汗液甚至出油，引发粉刺问题。此外电子设备会散发蓝光，其运动波长与紫外线相似。因此，许多专家表示，长期使用手机等电子设备有可能会令人面部生出黑斑。长时间低头玩手机，会令面颊和下巴的肌肉因重力而下垂，时间长了可能形成双下巴，呈现出与年龄不符的老态。其次，手机显示屏上的文字较小，读起来费力，人们会下意识地眯眼看，时间长了就会在眉间眼角形成皱纹。特别是喜欢熬夜刷屏刷剧的人，除了伤害眼睛还会导致气血不足，气血对女性来说不言而喻，长期气色不好脸色肯定就不好看了。
（图片来源于网络）长期玩手机导致的视力和智力下降
手机发出的光线会让眼部肌肉疲劳，影响聚焦能力，导致视力模糊。最初可能只是暂时的视觉疲劳，但长此以往它会变成永久性的，最终导致近视，甚至有可能导致散光。人出生时两眼度数是一致的，而长期躺在床上玩手机，一个月就会造成左右眼睛视力偏差。因为左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，如此一个月就会造成左右眼睛视力偏差，枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差（为什么有些人配眼镜左右度数不一样，而人出生时两眼度数一致，就是因为有部分人喜欢横躺着玩手机、看小说、看漫画。）枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的！另外，手机的信号接收辐射会影响人的脑部神经系统，时间长了会使智力降低。
以上所述的三点是我认为玩手机时间久了比较严重的后果，还有一些如视力模糊、便秘长痔疮、腕关节疼痛等诸如此类的问题不胜枚举。
但是，手机对于我们来说非常重要，远离手机似乎不可能也不太现实。那么，我们应该怎样科学使用手机，使手机对我们的伤害降到最低？下面我为大家做一些有用的建议。
正确看手机的姿势（图片来源网络）首先保持脖子放松，然后让手机屏幕中心与眼睛保持在同一高度，并使头部保持垂直位，这样不容易给颈椎增加压力。如果手臂累了可以让另一只手撑着，尽量不要低头，如果低头久了感觉到脖子酸困，这个时候就应该休息一下，做一下颈部保健操。
颈部保健操（图片来源于网络）尽量不要长时间盯着手机屏幕。现在的游戏和视频有些都有沉浸模式，往往长时间沉浸在游戏和视频里无暇他顾，建议大家关闭这种模式科学用眼，最多看屏幕一小时就要休息一下，眺目远方或者闭目养神，也可以做一下眼睛保健操。
眼部保健操（图片来源于网络）此外，游泳、打羽毛球等运动也可缓解颈椎症状。平时多喝水，多吃水果蔬菜，保持正常的生活规律，合理安排手机使用时间。
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