你每天玩电子产品的时间有多久？
是不是比陪伴家人的时间还要长呢？
晚上睡觉前是抱着手机入睡吗？
你多久没有参加户外锻炼了？
……
如果您面对电脑、手机等电子产品的时间每天都要8小时以上，工作之余总是抱着手机，吃饭、睡觉、上厕所……到哪眼睛都离不开屏幕，而由于工作繁忙，已经很久没有规律性参加锻炼了，这时您的“颈椎”一定在发出呐喊：“抬头！受不了了！”。
长时间低头对颈椎压力远比想象的大！
长时间低头会使颈椎的正常结构发生变化，这是因为低头时，颈椎处于被拉伸的状态，而且头颅中心也在前移，颈部后方的肌肉处在牵拉的状态。当头低得越低，颈椎和颈部肌肉所承受的力越大。时间长了，颈部肌肉产生劳损，出现颈部酸痛不适的症状，甚至肌肉力量不能维持颈椎正常的生理曲线，颈椎变直或反曲，如果这时候还不注意，进一步发展极有可能造成颈椎病。
那颈椎所承受的压力具体有多大呢？一般，人体的头颅有10斤左右，当低头的时候，和躯干的夹角越小，颈部后方肌肉所承受的拉力越大，颈椎及间盘的压力也越大。
比如：当端正姿势时，低头角度为0，所承受的力最小，约等于自己头颅的重量。但只要低头15度，颈部后方肌肉就要承受24斤的力，就像在脖子上挂了两个大西瓜。而低头45度的时候，就要承受44斤的力，这个重量相当于平时我们常买的20斤大米要两袋，而换算成5升的食用油要4桶左右。
这只是大概计算，而且许多人平时不注意，低头的角度要比45度还要低，那颈椎所受压力就可想而知了。颈椎长期在这样高压的状态，肯定承受不了。
有什么控制低头的好方法吗？教你两招！
长时间低头对我们的颈椎不好，那么如何保持头部上抬，平时可以不经意间或者时刻保持呢？医院神经外科脊柱组李维新主任为大家介绍两个好方法。
方法1：巧用眼镜
如果您佩戴眼镜的话，可以将眼镜向鼻梁的前方戴一戴，这样的话您在平时看东西的时候就会自然而然地把头抬起来。
方法2：巧用帽檐
如何利用帽檐改掉长时间低头的习惯？我们可以选择帽檐较大的帽子，戴在头上时，把帽檐压低，为了看清前面的事物，头自然而然就会抬高。
当然，除了这两个方法外，平时我们还可以抬高电脑屏幕，玩手机时用手举高手机或借用支架抬高手机。当然最重要的还是时时刻刻保持端正的姿势，时时刻刻都注意颈椎健康，控制用电脑或手机等电子产品的时间，空余时间多参加锻炼等等。
而如果您已经出现了类似颈椎病的症状，颈肩部剧烈不适并伴有一些肢体的麻、疼、无力等症状时，就要尽快去检查颈椎了。