所有坐在电脑前盯着显示屏的知友们，请先检查一下：1.您的脖子现在是向前下方弯曲的，还是直的？2.您的视线往身体前方看的，还是往下盯着的？3.您的脑袋是正往前凑的，还是保持处于自然位置，耳朵与肩膀处于同一水平？其实啊，颈椎之所以会生病，除了外伤和真菌感染影响，现代都市人大多是由于长期的积累性损伤。当我们日复一日的使用错误的姿势工作、打字、睡觉，慢慢的不知不觉间我们颈椎旁的肌肉、韧带、关节等会变得僵硬、变形、失衡，导致脊柱变直，进而出现骨刺和椎间盘突出，接着就该压迫动脉压迫神经了。我们其实都有机会做出改变。只要改善颈椎附近的肌肉组织状况、注意锻炼和拉伸，还有最重要的改善睡眠和工作时候的体位，都可以重新拥有一个健康的颈椎。对了，那些民间传说的偏方、朋友间流传的保护颈椎的妙招，尽可能的不要轻易尝试，毕竟颈椎的损坏是个水磨功夫，治疗就绝不可能闪电康复。例如我咨询了很多地方，游泳其实并不直接针对颈椎的恢复，只是一项全身参与的有氧运动而已。而只要运动，都挺好的。那么如何预防和保护颈椎呢？A.首先要改善睡姿，我们一生中有1/4到1/3时间是在床上度过的，睡姿不对很容易换上颈椎病，不知不觉得。1.软硬适中的床。不能选太软或者太硬的床，这会导致你的脊椎整个变形往下塌。有些人可能有经验晚上睡的床太软第二天会导致腰酸，这就是脊椎被压迫了一整个晚上的后果了。太硬他会这样：太软他会这样：2.正确的睡姿。正确的睡姿应该是仰卧与左、右侧侧卧这三种姿势相互交替，避免长时间单一睡姿而导致人体生物力学结构失衡，俯卧或半俯卧（又称过度侧卧）压迫心肺并扭曲颈椎、压迫肩关节和臂神经应予避免。3.选择对的枕头B.按摩颈椎先给大家介绍一套日常手法按摩颈部肌肉的动作，可以帮你在长时间办公后放松颈肩。先看肩膀放松：错误示范：（所谓的错误示范也就是大家常见的按摩手法）没别的，咔咔咔就是按，吃力的就使劲按！正确教学，先看手型：是用大拇指去发力，其余手指用来稳定手法松解动作，及发力：简单说，就是一个字：挤从下往上慢慢挤上去按摩颈部的手法：先看手型，也是大拇指在一侧，另外几个手指在另外一侧如何做手法，如何发力？也是：挤，带一点捏的劲，看图中的动作，最后是把手挤出去的感觉就像这样正确的保护颈椎方式，你学会了吗？