不少人对于普拉提的理解仅停留在核心训练上，甚至很多练习者甚至就觉得普拉提就是腰腹部训练。这样的误会不光是普通的业余爱好者，甚至为数不少的业内人士也有这样的曲解。
实际上，“核心”的控制和强化只是普拉提的其中一个运动原则，其他的运动原则还包括呼吸、骨盆和脊柱的中立位、姿态和骨骼排列、脊柱的逐节运动、中轴和四肢的延长。
当你了解普拉提的奥秘，就会理解为何它不仅仅具备收腰瘦腹等这些塑形功能，还有助于矫正不良体态以及肌肉张力的失衡，让你变的更优雅。
胸部抬起
卷腹可以说是健身者最熟悉的腹部常规训练动作，在普拉提里面也有类似的训练动作，它的名字叫“胸部抬起”，这两个动作表面看起来非常像，客观来说，也都能练习到腹部，但是两者动作细节还是有区别的，今天我们就来谈一谈他们之间最显著的区别之一，那就是启动动作。
“胸部抬起”的启动动作有自己独立的名称，那就是“点头伸颈”。这个看起来动作幅度非常小的动作，实际上几乎是所有普拉提的“卷曲”系列，例如“长躯席卷”、“坐姿脊柱前伸”、“向下卷动”等的启动动作，它也可以进行单独练习，让我们先来看一下这个动作的详细情况：
点头伸颈Nod
动作描述：
1、屈膝仰卧，骨盆和脊柱保持中立位，将毛巾叠在头部下方，感知后脑与毛巾面的接触，稍稍将后脑压下地面；
2、呼气时，后脑划过毛巾面，将下巴靠近胸前，似乎要叠出一个双下巴一样，缓和的拉伸头后枕部；
3、吸气，慢慢还原，想象后脑在毛巾面上擦出一条竖线。
关节活动
静态体位：
保持屈膝仰卧，髋屈曲，膝屈曲，头颈部、脊柱和骨盆保持中立位；
动态关节活动：
头颈部上节段屈曲；头颈部上节段伸展还原回到起始位。
参与收缩的主要肌群
头颈部颈屈肌：
主要包括深层颈屈肌群（头长肌、颈长肌、头前直肌、头侧直肌）、斜角肌、胸锁乳突肌前部纤维束等。
被拉伸的主要肌群
枕骨下肌（头后大直肌、头后小直肌、头上斜肌和头下斜肌），胸锁乳突肌后部纤维束等。
肌肉工作机制
下卷前伸阶段：
控制头颈部上节段运动等深层颈屈肌群等向心收缩启动颈椎上节段屈曲，放松则还原回到起始位。
难点说明
因为这个动作幅度很小，所以一些初学者或许难以找到动作感觉，建议可以借助放掉部分充气的普拉提小球来进行练习。
要注意只启动颈椎上节段的小幅度运动，专注于后枕部的拉伸。
动作细节描述完了，接下来我们讲一讲“点头伸颈”在运动疗法中的应用：
在健身中心随处可见“卷腹”训练中，大家往往更多