很多人有颈椎病，严重程度不一。每天我都能收到不少相关咨询，包括：介绍医生、锻炼方法，具体症状怎么办，XX方法有用否，我现在怎么了……大多数人都很害怕，很焦虑，惶惶不可终日，甚至有抑郁，要寻死的。
身为过来人，我特别云淡风轻——颈椎病别害怕，小问题而已。
这种心态适用于所有健康乃至人生问题，哪怕是癌症、破产、残废。最坏的结果，也不过一死。人生自古谁无死，留取丹心照汗青。
有了底线思维，心理承受住了，颈椎病就有解法了。现在我自然说得轻松，因为见过世面了，经受住了挑战。没打过仗的新兵，第一次上阵杀敌，鲜有不吓得屁股尿流的。
我的淡定，源自我曲折的经历。如果全国有颈椎病专家的评选，我大概可以排得上号。
看到这篇文章的你，是幸运的，有条光明大道在眼前。而那时的我只能战战兢兢、如履薄冰，不怕牺牲、排除万难，拿着肉身去试解法，竟然试成功了。
那是年初，我查出颈椎退行性变化，有骨质增生、椎间盘突出、生理曲度消失，如同五雷轰顶。疯狂查了很多资料，失望，只有失望，这竟然是个不可治愈、只能控制的毛病。千不该，万不该，我还妄称健身达人，可笑，可笑！
刚医院的骨科医生，他教我要保持抬头，没有根治方法。精神极度焦虑，于是整天抬着头像个傻子，家人劝我不要紧张，反被讽刺“大医院医生教的，能错吗！你们不懂的！”结果肩颈的紧张、酸痛、僵硬，越发明显了。
整夜、整夜地失眠，不停地上网寻找锻炼方法、治疗方案，陷入疯魔状态。经过若干天的挣扎，终于接受了现实，睡不着的时候便安慰自己：天将降大任于是人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。
除了做手术，在医院里绝大多数人试过的方法，我基本都试过了，几乎都可以说是无效的或是缓兵之计而已。在几个月的碰壁过程中，见识了人间百态。我知道了，医生也未必能帮到你，有时候运气不好，还会被推入糟糕的境地。
恰恰因为他们帮不了我，我又不死心，医院外找方法。而我也找到了，包括三到四件关键的事情。解决颈椎病，需要一环扣一环，按照重要次序排列如下：
一、断绝造成颈椎病的根源
没有别的，一般就是久坐不动，保持一个姿势太久的坏习惯。这个习惯会造成筋膜的紧张、僵硬、缩短，从而慢慢让颈椎发生结构变化，椎间盘突出、生理曲度消失等。如果没那么严重，就只有酸疼，转动脖子时响声很大等等。
这是最根本、最重要的事情。如果白领能换一份体力劳动的工作，天天跑老跑去，颈椎病很快自然就没了。换不了，就用番茄工作法。我那时定了个番茄时钟，每坐着25分钟，就至少活动5分钟。不管做什么都好，不能坐着，也不能看手机。你可以像学生上课，定45分钟就行。
二、坚持每天练筋膜健身，抻筋拔骨，纠正颈椎结构
颈椎的结构是一节节的，不像一般骨头，所以就有很大的变化空间。通常拍片看到的只是部分信息，颈椎小关节不仅可以上下挤压椎间盘，还可以旋转、侧移，就看筋膜和肌肉的力量是如何作用于颈椎的。
多数落伍的医生会将这种结构变化当成是永久性的，所以解释为退行性变。实际上，颈椎能在筋膜的张力下移位，就能复位。只要把筋膜复原到柔软、有弹性的状态，颈椎小关节就自动复位了。
每天坚持练筋膜健身，可以慢慢复原筋膜，然后抻筋拔骨，达到筋柔骨正、气血以流的状态。颈椎结构就正常了，不管是生理曲度变直还是椎间盘突出，酸疼、僵硬的情况也随着气血循环改善而消失。
我们的传统功法，如易筋经、五禽戏、八段锦，都是筋膜健身。我之前练易筋经，现在练八段锦，身体已经十分柔软了。这些功法的作用，就是通过缓慢的动作，调动激活深层肌肉，同时抻拉筋膜使筋膜慢慢放松、解除粘连，又有促进气血循环的效果。
功法看起来很简单，但对颈椎病人来说不容易，因为筋骨僵硬、身体控制能力差。所以，要耐心地坚持每日练习，同时尽可能地掌握正确的练习方法，才能尽快地见到锻炼效果。
一般短则数天就能见到一点改善，坚持几周就有明显不同，但要真正断根、一劳永逸就必须下苦功夫、硬功夫，将功法练至炉火纯青，起码连续练上几个月才能彻底解决。逆水行舟，不进则退，筋膜不练一天，就会退回去。我那时练了有大半年，就脱胎换骨了。
我建议练第八套广播体操，同样是筋膜健身，难度相对传统功法小很多。只要去除广播、动作比原版慢一些，就有同样的健身效果。至于多慢，应以自身感受为标准去调整，不要模仿以下视频，一般人做不来，勉强反而有害。
04:10三、请老师指导锻炼过程
我那时接受了2个月的西式运动康复训练，综合呼吸训练、平衡性训练、稳定性训练、步态训练、动作习惯纠正训练、局部生物力学激活等等，给自己的身体能力来了个大升级。这也为我后面练传统功法打下了坚实的基础，很快就见效了。
因为功法是标准的动作，但颈椎病人的身体是不标准的，很多动作做起来都相当困难。特别有的人还有膝盖、腰的问题，更不知道怎么练，生怕练不好反而更坏了。有了经验丰富的老师指导，就能一直保持在正轨上，哪怕出现偏差也能及时调整过来。
那时我每周去训练两次，掌握之后就回去自己琢磨，每天练习，过程中遇到的困惑、不适都及时或在下一次跟教练反馈，寻找问题根源，看看怎么改进、调整。
我本身就有非常多年的健身经验，当时已经写2本书了，取其精华、去其糟粕不成问题，所以很快把教练的东西学光了。然后我改良训练的动作，为自己设计更平滑、更适应需求的训练计划。
你要是想快一点康复，就找个靠谱的老师指导练习，绝对能成倍、成倍地加快进度。要是自己悟性高、骨骼精奇，没老师也行。不过，我觉得大多数人还是需要的。
四、找靠谱的大夫治疗
西方物理治疗手法，对于颈椎病的效果有一些，但还不够，因为就只是针对骨头和肌肉做文章，对筋的处理几乎没有。西方的康复医学体系里，就没有筋的概念，所以颈椎病的手法治疗效果并不理想。除非特别有必要，建议一定别扳脖子，正骨、整脊尽量都别做。
所以，我才又继续未完的颈椎康复之路。也许是上天怜悯，我跑了几个城市，很快就找到了传统跌打大夫，帮我把筋的粘连给解除了。大夫是不处理骨头的，就是用阴柔的绵力直达筋的粘连处，用指节来回地拨弄。在需要更大力气的地方，还用肘关节。过程中，我疼得眼泪都快掉下来了。过后，筋就很放松了，关节的弹响声也不见了，顿感神奇。
大夫嘱咐，此法只能救急，为我争取一点空间。不仅习惯要改，每天还得坚持锻炼，抻拉筋骨，才能真正康复。我心领神会，这也是我练传统功法前的最后一站治疗。（别问，问就是，大夫云游四海、归隐山林去了，其它人我也不认识）
我练功到现在也超过2年半了，最大的体会是：求医不如求己，颈椎病一定得练起来。哪怕没有跌打大夫，做到前三个条件，颈椎病也可以搞定。
现在说起颈椎病，在我眼里，其实就是一个筋骨结构、气血循环的小问题罢了。它和体态不良、肥胖、疼痛的问题，都是一个根源，表现不一。所以，不管什么问题，我才都让你练体操，就是做筋膜健身。
练体操，只有好处，没有坏处。练得好，可以解决你绝大多数的健康问题。
来来来，送一首诗给你，祝如我一般早日战胜颈椎病：
胸中磊落藏五兵，欲试无路空峥嵘。酒为旗鼓笔刀槊，势从天落银河倾。端溪石池浓作墨，烛光相射飞纵横。须臾收卷复把酒，如见万里烟尘清。丈夫身在要有立，逆虏运尽行当平。何时夜出五原塞，不闻人语闻鞭声。
我建了群，如果你想练体操或咨询健康问题，可进群。
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