现在大部分的年轻人都患有不同程度的颈椎病或颈部不适症状，颈椎病年轻化，原因是因为现在的娱乐、工作都是面对电脑或者手机居多，生活、工作习惯差，说的就是你，
“摇头晃脑”式颈部锻炼的注意事项或者危害与“米字操”相同。很多人得了颈腰椎病，都喜欢“摇头晃脑”，左右扭胯、踢腿弯腰，以为这样可缓解不适，其实这样盲目活动反而更危险。如果是长时间对着电脑造成肌肉紧张，适当活动可有效缓解，但如果颈椎已发生器质性病变，就不适合过度“摇头晃脑”了，否则轻者会眩晕、呕吐，严重的还会昏厥或瘫痪。在颈椎锻炼方面不宜过猛、过急，采取舒缓的方式进行锻炼同时改善以往的坐姿、以及生活习惯等是有效才是有效的治疗方式。
提醒，因每个人体质不同、病情轻重不一，锻炼方式也不尽相同，难以一概而论。患者被确诊为患有颈椎病后，首先应在医生的指导下锻炼活动，注意掌握力度。另外，当颈椎病急性发作时，医院检查治疗，不要自行拔罐、刮痧、热敷、按摩等，不规范的操作会导致局部炎症加重。
李医生门诊推荐颈椎放松运动：
1、绕肩运动：如下图，前后各绕肩5次放松颈肩部。
绕肩运动2、望月运动：抬头如望月，不要扭动幅度过大，注意缓慢运动停顿，再回头向对侧望月，各5次。也可以轻柔各项小幅度活动放松几次。
望月运动3、自我按摩颈项部：双手向后，以双手或单手拇指的指面为着力部位，贴在颈后部皮肤上，上下或左右往返移动，注意力度适中，按摩1-3分钟。
自我按摩颈项部李医生门诊建议：
1、严禁倚靠床头玩手机、看电视等
2、选择一个合适的枕头，请参考本文介绍
3、劳逸结合，连续工作1-2小时休息10分钟，轻柔活动并按摩脖子
4、避免长时间（超过20分钟）骑行，长途开车经常进服务区休息一会
5、避免提、拉重物，抱小孩逛街，长距离步行
6、热敷颈项部，每晚1次，半小时，坚持1月
7、症状未完全缓解，门诊复查，必要时配合理疗、住院治疗。