各位小可爱，大家最近搞创4or青3了没？烧麦本来已经痛下决心不再对选秀真情实感了，无意中看了艾回五子的cut，又啪啪打脸了。
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不得不说，这届的一些选手真的赏心悦目，比如：
有双小鹿眼、颜值实力俱佳的和马
轻易虏获了万千选秀少女的心
还让两大巨头上演小学生互搏商战
（但烧麦还在退赛ptsd中出不来.....）
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一首《Sosick》听下来
谁不会对自带电音嗓的米卡心动呢
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刘宇和赞多的即兴balttle舞台
烧麦在被窝里刷了N遍
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除了看神仙打架，选手和导师们的点评偶尔也把节目画风带偏到「欢乐喜剧人」，*的老父亲式鼓励，韩美娟的无情铁嘴，还有宁静的高情商吐槽，简直把综艺效果拉满。
但要说印象最深刻，是静静子对在场选手说的那句「男生帅在哪？不是你的脸，是脖子！」，因为实在太有同感了，脖子好看的男生在烧麦这里疯狂加分！
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很多人只看脸，却没注意到拥有一个好看的脖子对个人气质的加成。这里说的「好看的脖子」指的是男生拥有好看的肩颈线，做好日常的仪态管理。在快餐社交的当下，一个人的脸和仪态就是最好的立体名片。
但是观察我们周围的人，多数时候会放纵自己偷懒放松，久而久之就养成比如探颈、驼背、圆肩等不好的习惯。
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这些让我们气质减分的体态问题，其实在医学上有个专业名词，统称为「上交叉综合征」。它具体有以下特征：
头前伸：探颈，颈部和下巴向前探出，也常被称为「猥琐颈」，此时颈椎的正常生理弧度往往消失或减少。颈椎前凸增加：和探颈相似，颈椎的正常生理弧度会被改变。圆肩：也就是女孩子青春期发育时常常会做的「含胸」动作，双肩向前并且呈现半圆形。胸椎后凸增加：也就是驼背，驼背的人往往站姿松松垮垮，显得没有精神。
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这些症状常常出现在白领、学生、文字工作者以及酷爱练出大胸肌的筋肉男子身上。那么为啥我们会中招呢？答案就藏在日常的点点滴滴当中。
长期伏案工作、葛优瘫、跷二郎腿、低头刷手机、站立行走时贪图舒服含胸驼背等等，这些不良的习惯致使胸肌和脖子后侧肌肉变得紧张僵硬。后背和脖子前侧的肌肉因为平时缺乏锻炼，只好迁就其他强势的肌肉，被硬生生拉长。
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正是因为两条交叉线上的肌肉强弱不平衡，才导致了头部前倾、含胸、驼背等一系列形体变化，从而让我们患上了上交叉综合症。
这种不良姿势一旦没纠正过来，颈椎病就要找上门了。平时我们久坐或低头时，向前倾斜的头部挤压着颈部血管，会导致局部血液循环不流畅，大脑的供氧量减少。这也就是为什么，到了下午3、4点时，你容易感到头昏脑涨，这是颈椎对你发出的警告。
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颈部肌肉长时间保持紧绷状态，长期维持过伸、过屈的姿势，极易造成颈部肌肉和椎间盘疲劳，引起慢性劳损或椎间盘突出。
怎么把颈椎从水深火热中拯救出来？除了改变不良的姿势之外，最重要的当然是运动啦！
纠正不良姿势，从被忽略的日常做起。
比如我们一般正常站着呈现的体态，头、胸、臀保持在一条直线上，双手垂直，自然放松。但如果是圆肩驼背很明显就会偏离这条直线。
所以为了改善这个问题，画出一条完美直线，最简单的做法就是从贴墙罚站开始。
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每天贴墙站立15分钟，双脚脚跟并拢，双腿收紧，膝盖用力向后，双肩平行向后打开，双手自然下垂，脖子伸直。注意贴墙的五个点分别是：脚后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨以及后脑勺。
养成这个习惯后，每天也能怀念一下被老师罚站的时光。（不是）
长期圆肩驼背，会让身体前侧的胸大肌紧绷，而后侧的背肌会因为过度延展而变得无力，这也是为什么就算提醒自己要挺直腰背最后还是会不自觉地驼背的原因，因为你的肌肉前后不平衡。
在这种情况下，就要通过训练来加强薄弱肌肉的力量，让过于紧张的肌肉放松。
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双手持弹力带，伸展双臂将弹力带拉至胸前，并向后挤压背部。幅度不需要过大，手臂后侧以及背部有拉伸发力感即可。建议进行三组，每组20~30次。
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慧跑保证臀部、后背、后脑勺紧贴墙面，打开双臂慢慢贴着墙面滑动，尽可能地手臂贴着墙面，感受上背部的发力牵拉感。
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慧跑其实这个动作还挺魔性的，尽情地释放你的双下巴吧！记得动作幅度不要太大，始终要收紧下巴，不要抬头，动作不用太快，向前缓慢平行移动，可以背靠墙壁或者柜子做。一组完成16次，每次做2~4组。
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慧跑手臂前伸保持不动
体会两侧肩胛骨靠拢的感觉
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这两个动作可以放松紧张的肌群，拉伸拉伸斜方肌、肩胛提肌、斜角肌、胸锁乳突肌等肩颈肌肉。以下每个动作需要保持15~20秒，持续三组。
千万记住，当你脖子感到酸胀疲倦时，放松的方式可不是前低头后仰头加顺时针逆时针转圈圈哦！照着烧麦教你的做就对啦！
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动作要点：双手撑在瑜伽垫上，双手双膝着地，慢慢拉伸胸椎段并拱起上背部，速度不要太快。
以上6个改善动作你学会了吗？
建议有探颈、圆肩、驼背这方面困扰的小可爱
可以试一试~
不过想要更及时地缓解肩颈腰背酸疼，还是得靠马杀鸡出马。这不，YUNMAI按摩筋膜枪ProBasic来拯救你了！你想要寻找的随身专业按摩师，这款黑科技放松利器统统都符合！
它通过强劲有力的高频振动刺激，能够深入肌理，穿透深层的筋膜，有效放松紧绷的肌肉和筋膜，促进局部血液循环，彻底释放酸痛，缓解疲劳不适。
对于久坐办公的人群来说，最容易感到酸痛的就是肩颈、背部、臀部和腿部这四大区域，它通通都按摩得超到位。
恰到好处的振动可以放松全身肌肉，让肌肉恢复活力与健康。这也就是为什么很多人在用完筋膜枪后，会感觉通体舒爽，身体不仅变得轻盈敏捷，柔韧性也提高了。
买一个放家或办公室，轻松缓解颈椎、腰椎疲劳，拯救你的老腰和颈椎。平时运动健身后也可以用来按摩放松，迅速击溃酸痛，带来深层劲爽，比去按摩店还舒服~
好了今天这期就到这里，烧麦要回家看最新一期的创造营了，咱们下次见！
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