站着痛、坐着痛、走路痛，连躺着都痛……相信这种痛只有痛过的人才知道。权威期刊《柳叶刀》曾发表研究称，全球约有5.4亿人备受腰痛困扰。有什么办法能缓解腰痛吗？松江医生来教你↓
本期嘉宾
柴松?医院康复医学科
擅长腰腿痛、颈椎病、骨关节炎、肩周炎、脑卒中及骨折后遗症等康复科常见病，多发病的诊断、评估及康复治疗。
腰痛误区
腰痛不是肾痛。很多人容易把腰痛直接等同于肾痛，这个说法是不科学的，一些肾脏疾病的确可以引起腰痛，但是还有很多其他疾病可以引起腰痛。
腰痛是指腰骶部的急性或慢性疼痛，部位通常是肋骨下缘与臀下皱褶间的疼痛，可以伴随下肢放射性疼痛、马尾神经症状。
腰椎间盘突出不等同于腰椎间盘突出症。腰椎间盘突出可以比喻为两个羊蝎子中间夹了一个肉包子。羊蝎子可以类比成人类的脊椎骨，肉包子可以比喻成椎间盘，正常情况下的肉包子是可以承受椎体的压力，那么如果承受不住了，肉包子压瘪了，里面肉馅出来了，就是腰椎间盘突出。
腰椎间盘突出症主要是什么原因引起的？
长期坐位，反复弯腰、扭转动作最容易引起压力增加导致椎间盘的损伤。通过椎间盘测压发现，站立位脊柱负荷如以%计算，在坐位增加到%，而站立前屈位为%，坐位前屈达%；所以本病与职业、工种有密切关系。那些久坐、弯腰多的职业更容易发生腰椎间盘突出。比方说会计、教师、出租车司、坐办公室的白领、搬运工。
腰肌劳损和腰间盘突出的治疗方式有哪些？
小燕飞
每位市民的康复训练方法是不一样的。通常我们会建议患者进行小燕飞的动作来锻炼腰背部肌肉，但小燕飞是锻炼浅层腰背肌群，也不适用于每个人、每个阶段，需要对脊柱整体评估，因人而异，制定属于个人的专属治疗方法。
非手术治疗
急性期治疗措施第一步就是卧床休息。理疗可以采取无热量的高频电治疗，以及带钢板的腰托，肌内效贴扎。
药物治疗
解痉药、肌松药、止痛药。但是一般不建议大家使用，可能会产生更大的副作用。
手法治疗
牵引，理疗，中医的相关治疗比如贴中药贴，针灸等。
手术治疗
非手术治疗无效，或马尾神经受压者可考虑手术治疗。
有效预防腰痛，生活中需要注意哪些？
避免久坐和弯腰，避免葛优躺，避免着凉；
床不要太软。腰痛缓解后可以适当去运动：包括游泳、太极拳；
适当的腰背部锻炼建议到康复科对腰椎及肌肉进行整体评估，制定个性化的运动方案。
文字：刘竑吁昱
图片：网络图
编辑：韩佳怡
上观号作者：上海松江