“妈！你怎么不来吃饭呀！”小玉和妈妈一起参加邻居的婚礼，正当大家吃得火热时，小玉发现妈妈一直不动筷子，便问了一句。
妈妈对小玉说：“我这几天背痛难忍，就一直在吃止痛药，结果背痛没治好，胃反倒不舒服了。”得知情况后的小玉在宴席结束后，医院，想弄清楚究竟是怎么回事。
在经过相关检查后医生告诉小玉的妈妈：“您这是背痛，不能盲目地吃止痛药，药物吃多会刺激胃，引起胃痛的。”
听完医生的话小玉忍不住问：“可是我妈妈之前身体挺好的，为什么会无缘无故背痛呢？”
医生解释道：“你妈妈正处于更年期，很多更年期女性都会出现颈肩背痛，这可能是运动系统退化不完全所致。”
看到这里你有没有觉得小玉和妈妈故事非常熟悉？也许我们身边就有这样处于更年期的人群，深受颈肩背痛的困扰，正如医生所说，像颈肩疼痛、背痛等都是更年期女性常出现的症状，我们需要对它有更深刻的了解。
一.更年期为什么颈肩背痛？它的发生还与什么有关？
众所周知，女性从育龄期转化为无生育期能力的老年期，需要经过一个必然的阶段——更年期，一般国际上公认的更年期从41岁开始，然后长达20年左右。在这个过程中，随着雌激素水平的波动，女性的身体也会发生相应的变化。
其中就包括颈肩背痛、腰膝酸软、足部疼痛等，这可能是由于运动系统退化不完全，引起运动能力下降所致。如果把颈肩背痛单独拎出来看，我们会发现它涉及的区域较广，例如背痛指的是胸背区、腰背区、头颈部背侧区域，而颈、肩背痛的范围主要是枕部、颈部至肩胛的背侧区域。
大家应该能想到，引起这样较广泛区域疼痛的原因，肯定不止更年期这一个因素有关，实际上它的发生还体现在外伤、颈椎间盘突出等方面。就拿外伤来说，如果我们遭受车祸导致的冲击伤、颈部的扭伤都可能引起颈肩背痛。
这种损伤常常出现在脊柱的表面，当损伤发生时，损伤的组织可出现炎性的反应，此时疼痛信号就会传到脊髓，最终会引起损伤部位及其附近出现肌肉收缩。如果肌肉收缩明显，会激活关节部位、局部肌肉的张力感受器，这种情况下释放的信号会被“读作”疼痛。
当然，常见的颈椎间盘突出同样会引起颈肩背痛，这多是因为颈椎长时间处于前屈状态所致。当我们的颈椎长期处于前屈状态中，可能会导致颈椎间盘纤维环撕裂等，突出物还会引起炎症反应，从而出现神经根炎，导致放射性的根性疼痛。
总而言之，不管是何种原因引起的颈肩背痛，都应该及时咨询医生，尽早明确诊断，尤其是改变生活方式后症状仍未缓解时，医院就医。平时肩膀微微酸痛很多人都觉得不适，如果面对特殊的更年期我们又应该怎么办呢？
二.当更年期碰上颈肩背痛，怎样缓解才有效？
在发现颈肩背痛且长时间无法缓解时，我们要做第一件事就是就医，积极配合医生的治疗，选取适合自己的治疗方案。除此之外可以根据自身的具体情况，适当进行相应的缓解活动。
采取训练操、对抗训练等运动疗法。
颈肩背痛可以采取两种颈部运动疗法，不仅能够放松颈部，起到一定的缓解作用，还能在一定程度上预防颈肩痛，其中就包括颈部训练操和颈肌对抗训练。
就拿颈部训练操来说，它的操作过程非常简单，我们首先需要采取站立或坐位，然后使头颈完成前屈、后伸、右偏转、左偏转等动作，一般每个动作快结束时维持5s左右即可，建议每天训练~5次，每次进行5~10分钟就行。
不过这些训练频率并不是固定的，每个人都需要视自己的情况而定，不能过于强求。和颈部训练操相似，颈部对抗训练的操作过程也非常简单，我们同样需要先采取站立或是坐位，紧接着颈部保持中立位不动，通过手施加向左、向右、向前以及向后的阻力。
通常每个动作持续5s后即可放松颈部，一般持续~5次就行，这样不仅能放松肌群，还能增强颈椎的稳定性，合理操作的话将取得一举两得的效果。
贴膏药可以缓解颈肩背痛，但正确使用才有效。
在大家的认知中，贴膏药确实能够缓解颈肩、背以及腰部不适，但仍有人反映贴完膏药后症状缓解的同时，还出现了皮疹的情况。
实际上这是因为不当使用膏药所致，当我们更换膏药时，不应该马上就贴第2张，否则皮肤无法透气，就可能会出现皮疹，在这里建议大家贴膏药后8~12h后就应该揭下，让皮肤“喘口气”。
先前在疫情封控时期，很多人隔离在家都会出现颈肩背痛的情况，这主要和我们的不良生活习惯有关。现如今后疫情时代下，为避免再次被颈肩背痛盯上，我们需要做好预防措施。
三.后疫情时代下，我们该如何预防颈肩背痛？
保持正确的站、坐、睡姿，避免肌肉过于紧张。
如果能在生活中保持正确的站、坐、睡姿，颈椎就会处在较好的力线上，颈椎周围肌肉的力量也能得以平衡，同时关节受力均匀分布，局部的肌肉也不会处于过于紧张的状态，这对于预防颈肩背痛有一定的帮助。
我们就拿平时常见的坐姿来说，坐位时应保持上身平正，两肩也需要齐平，此外还要保持头正且稍微向前倾，使头、颈、胸保持正常的生理曲线，上半身还要放松状态。在这里要提醒大家，如果伏案工作的桌子使颈肩感到不适，要合理调整桌子的倾斜度和高度。
养成良好的生活习惯，冬日做好保暖工作。
和大家预想不同，其实预防颈肩背痛并不需要的高招，它的秘诀就藏在生活中的这些好习惯里。例如平时要养成良好的睡眠习惯，休息时间不不能过短也不能过长，保持充足的睡眠时间可以缓解颈肩的受力，避免出现酸痛的情况。
但是当休息时间过长时，可能会改变颈肩部肌肉的代谢及生物作息，致使肌群产生痉挛酸痛等，所以平时保证适当的睡眠即可，不需要过度睡眠。
另外，寒冷的冬天已经来临，尤其是北方地区的人更应该做好颈、肩、背部的保暖工作，避免潮湿和受凉。因为潮湿会影响热量的散发和皮肤正常的代谢，而寒冷的天气则会使局部血管收缩，导致血流减少，这对于废物清除、组织代谢不利，还可能给颈肩背痛留下隐患。
参考文献：
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