正确的睡姿。作者供图
习惯了侧卧的人，可采取此睡姿，把手臂和屈曲的腿部垫高。作者供图
慢性腰痛是困扰人们的常见病症之一，我们在平日的诊疗中发现，不良的睡姿往往会成为慢性腰痛的主要病因。甚至，一晚错误姿态的睡眠，可以让所有的努力功亏一篑。
大多数腰痛患者的睡姿，通常是以下两种：
首先是被人们称最舒服的姿势，也就是不正确的“侧卧”：一只手放在枕头下面，另一只手撑住脸；一条腿伸直微微弯曲，另一条腿抬起弯曲到舒适的程度。在与患者交流中得知，这个姿势是最常见的，有一些患者不采用这个姿势就睡不着。殊不知，这样的“侧卧”会让腰椎、脊柱长时间处于旋转状态。扭转会导致椎间盘内相邻的环状胶原纤维之间产生压力，椎间盘内压力增大导致髓核向一定方向突出，从而引发腰椎间盘突出症。而且，这个睡姿使得腰部肌肉不能得到放松，长时间的紧张会导致疲劳，进而深层的小肌肉也会失去弹性，导致腰椎结构上的变化，最终引发疼痛。这个睡姿还会使骶髂关节处于紧张状态，久而久之就会出现骶髂关节紊乱，而骶髂关节紊乱也是造成腰痛的重要原因之一。
其次是俯卧位。这个姿势中，头颈偏向一侧，肌肉会很紧张，时常会引发颈椎病。很多人以为，腰椎与颈椎离得很远，没啥关联。事实上，颈腰的肌肉有着密切联系，会间接引发腰部疼痛。临床中就有患者的脊柱因为该姿势而出现不同程度的侧弯，引发腰痛。
那么，正确的睡姿是什么样呢？正确的侧卧和仰卧，这两个姿势是目前公认的可以做到全面放松的睡姿。
侧卧时，枕头要选择合适的高度，使颈部不发生侧曲。双腿夹一个枕头，同时屈髋、屈膝°左右，这样脊柱在同一个水平线上，肌肉可以充分得到放松。
仰卧时，膝关节下方，腘窝处垫一个枕头，头部枕头高低适中，颈部充分支撑。这样骨盆不会过度前倾，腰背部肌肉得以放松休息。这两个姿态的主要特点就是脊柱不发生扭曲。
那么，对于习惯了不正确“侧卧”，且要一腿屈曲，一腿伸直的人怎么办呢？其实很简单，可以把手臂和屈曲的腿部垫高就好了。
需要强调的是，人的一生中，睡眠占了近1/3的时间，它的质量好坏与人体健康与否有密切关系。正确的睡姿可以充分缓解身体的疲劳，使身体放松，更容易入睡。而且，重视睡眠，正确健康的睡眠，会带给您更美好的人生。
（作者：刘淳，单位：首都医科医院中医康复中心推拿科）
