周三好呀，我是九姑娘~
最近九在看《脱口秀大会2》，刚好有一期毛不易谈起了减肥成功后的生活，他说：
有点好笑又有点心酸…
可能在很多人心里，减肥成功堪比整容，颜值会加非常多的分数。
但事实却是，很多人减肥成功后，发现自己除了瘦了一些，和之前似乎也没什么不同，更别提成为街上最靓的仔了。
这是因为，要达到好看，减肥只是其中一个环节而已。而脸、皮肤、体态、化妆、穿搭等因素，也会影响到你的好看度。
为了帮助你们变得又瘦又好看，九特意准备了一些常见体态问题的纠正干货，一起做起来呀~
探颈
之前我们讲过，长时间低头玩手机容易造成颈肩部肌肉僵硬、痉挛，时间久了，就可能会导致颈椎曲度变直、颈椎间盘突出等，出现探脖等体征。
就是这样↓
当时给大家的建议是：放松脖子，把手机举到一个眼睛比较舒适的高度，这样会更好。
但如果已经出现探颈了怎么办？
试试这个动作：
站姿伸肩下沉
动作次数：每天做2~3次，每次保持20~30秒。
动作要点：1：头部处于中立位，舌头抵住上颚，同时收住下巴。
2：肩胛骨内收，下沉，想象将手伸到下方。
3：收紧核心，避免过度反弓。
如果刚开始双手没办法握住，可以手握一根棍子，慢慢向中间靠拢。
驼背
驼背也是hin常见的体态问题，比如九的女神霉霉，1米7的高个，硬生生被驼背压住了不少身高，整个人显得很不精神。
而造成驼背的原因有很多，少数是因为胸椎过度后凸，以及先天发育不良或遗传导致，大多数是由于手机平板不离手、睡觉枕头太高或力量训练缺少背部动作而导致肌力不平衡等带来的问题。
如果你也属于肌力不平衡导致的驼背，可以试试下面这2招：
1：猫式伸展
动作次数：每天2~3次，每次30个呼吸。
动作要点：双手撑在瑜伽垫上，双手双膝着地，慢慢拉伸胸椎段并拱起上背部，速度不要太快。
2：靠墙投降
动作次数：每天2~3次，每次1分钟。
动作要点：保证臀部、后背、后脑勺紧贴墙面，打开双臂慢慢贴着墙面滑动，尽可能地手臂贴着墙面，感受上背部的发力牵拉感。
骨盆前倾
以前有一个妹子给九留言，她已经瘦到86斤了，但小肚子还是很明显，不知道怎么减才能把小肚子去掉。
按cm的身高，86斤已经非常瘦了，体脂不会特别高。在这种情况下小肚子还特别明显的话，很有可能就是骨盆前倾了。
骨盆前倾的主要原因是小腹肌肉力量和臀部肌肉力量太薄弱，而竖脊肌（背部脊柱），髂腰肌（髋部）又太过于紧张。那么两方争执不下的结果就是，整个身体形态变形了。
那怎么办呢？
试试这几个动作：
1：腰方肌放松
动作次数：每天2组，每组7~8次深呼吸。
动作要点：对侧拉伸自己的身体，感受大腿内侧和被拉伸的那一侧腰部的放松感。
2：呼吸矫正骨盆
动作次数：每天5组，每组30秒。
动作要点：躺下时腰紧贴住地面，和地面缝隙一丢丢都不能有。配合腹式呼吸，把手放在腹部上，感受腹部每次吸气时的隆起。
3：骨盆稳定式臀桥
动作次数：每天2组，每组12~15次。
动作要点：躺下时腰紧贴住地面，和地面缝隙一丢丢都不能有。臀部轻微抬离地面即可，动作尽量慢一点，感受臀部发力。
4：平板支撑
动作次数：每天3组，每组30~50秒。
动作要点：保证肩部和手肘的垂线一致，不要塌腰，同时夹紧臀部。
假胯宽
假胯宽也是妹子们很容易遇到的问题。如果你买裤子的时候觉得次次都是腰松大腿紧，那么除了因为你太胖，就只剩下假胯宽一种解释了~
它往往是因为日常走姿、站姿不对→髋关节内旋，而臀部肌肉长期得不到锻炼所导致的。
要解决的话，除了调整站姿、走姿，你还可以这样做：
1：拉伸大腿外部肌肉
动作次数：每边1分钟，重复3次。
动作要点：先做右边，感受大腿右侧的肌肉得到充分拉伸。
2：拉伸大腿内部肌肉
动作次数：每边1分钟，重复3次。
动作要点：先做右边，感受大腿右侧的肌肉得到拉伸。
3：臀桥
动作次数：每天2~3组，每组10次。
动作要点：收紧臀部肌肉，用臀部的力量抬起背、臀和腿部肌肉，让胸部，胯部，膝盖处于一条直线上，保持1秒，然后放下。动作尽量放慢去做。
4：蚌式开合
动作次数：每天3组，每组15个。
动作要点：脚不动，用臀部和大腿的力量来抬起臀部膝盖。
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以上就是4个常见体态问题的矫正方案啦，希望大家瘦下来也能美美哒~
当然了，如果你苦恼的体态问题没有提到，也可以在留言区给九留言，说不定下次就会翻到你的牌子哦~
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