腰椎间盘突出保健操，适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生，腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套保健操动作简单，容易掌握，具有放松腰肌，软化韧带，促使腰椎生理弯曲度恢复，降低椎间盘内压等作用。
腰椎间盘突出症保健操图解(上)
腰椎训练动作
起身运动
上半身如图试位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松
单膝牵伸
牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作
中腰段牵伸
胸部朝地面，尽可能的前伸上体
仰卧起坐
将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节
腰椎间盘突出症保健操图解(中)
骨盆提升
通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面
后伸运动
手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧
俯卧髋关节后伸
保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米
异侧肢体伸展
保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高
腰椎间盘突出症保健操图解(下)
靠墙牵伸
一侧上肢支撑墙面，另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动
坐位下腰部牵伸
坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸
下身躯干旋转
双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至床面
股四头肌牵伸
使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧
End从事慢性疼痛诊疗和研究工作30余年，以高尚的医德、高超的医术，受到广大疼痛疾病患者的高度赞誉。简介：从事慢性疼痛诊疗和研究工作30余年，以高尚的医德、高超的医术，受到广大疼痛疾病患者的赞誉，在疼痛科专业领域拥有较高的声望。擅长：采用神经阻滞、药物及微创介入治疗各种颈肩腰腿疼、椎间盘突出及各类头面部疼痛、神经痛、骨关节疼、组织疼痛。：主治医师，医院创伤骨科病区主任。简介：河南中医学院毕业，多次被评为洛阳市劳动模范和河南省科技工作先进者，荣获洛阳市科技成果先进奖二等奖一次，省中医药管理局科技成果先进奖一等奖一次。先后发表论文30余篇。擅长：治疗颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎网球肘、狭窄性腱鞘炎、骨性关节炎、股骨头坏死及四肢骨折等疾病，特别是骨髓炎治疗及手外伤的治疗有独特创意，胫骨上段截骨治疗老年人膝关节骨性关节炎创伤小、效果较好。：主治医师，普外科。简介：从事外科、骨科医疗工作近30年，多次到北京、上海知名外科、骨科进修学习，在国内期刊发表论文20余篇，洛阳市科技进步1等奖1项。擅长：外科骨科常见病、多发病的处理，尤其是骨折、脱位、颈肩腰腿痛等疾病的诊疗。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
