现代人每天都盯着手机不放，因长时间维持低头的姿势，而导致颈肩僵硬酸痛。从健康的角度来看，一直低头会导致严重的颈椎问题。头部约佔体重的8～13％，一般体型的成年人头部约重6公斤。颈部负责支撑头部，肩膀则是头部和颈部的根基。脖子在直立没有任何角度倾斜的状况下，就会有5~6公斤的重量，当你低头15度滑手机时，颈部必须承受12.2公斤，低头30度就有18.1公斤，再往下倾斜到45度时，颈部必须承受22.2公斤的压力，低头60度最可怕，颈部得承受整整27公斤的重量。可想而知，低头姿势会造成颈肩极大负担。当颈部比正常位置前倾，就会持续拉紧后颈肌肉，容易导致颈部肌肉失衡、增加颈椎关节负担导致退化、甚至颈椎神经根病变。?早期：颈肩酸痛、发紧、僵硬?中期：同时出现头晕、恶心、手麻耳鸣等?后期：同时伴随椎间盘突出、颈椎变形（变直或反弓）※出现上述症状建议立即就医检查，提高警惕，切不可忽视！医院
预防慢性颈肩酸痛，除了改善生活习惯，最重要的是不要长时间低头，如果一定要低头记得伸展肌肉。下面教你一套简单的颈肩伸展操，当你低头时间太久，就不时伸展一下缓解肌肉。
低头族的颈肩伸展操
步骤１：背部挺直左手在背后与右手紧扣,并置于右边腰部位置。步骤２：头部慢慢向正右边倒并保持30秒。步骤３：头部慢慢向斜方倒下并同样保持30秒。步骤４：可按个人感觉调整头部方向或下巴位置,完成后再用另一边重覆相同动作。※注意：伸展时请不要停止呼吸哦！
温馨提醒
上述动作仅作为保养保健动作，不可作为“治疗”方法。如有「颈肩背酸痛、僵硬、上肢麻木、放射性疼痛」等不适症状出现，建议尽快就医检查治疗，做到早发现、早治疗、才能早日康复。
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来源：医院
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