腰椎间盘突出是爸妈最常见的腰腿痛的原因之一，别以为腰腿痛不算病，病情严重的时候可能出现下肢麻木、冷凉、无力，甚至瘫痪和大、小便障碍，严重影响生活质量。那么如何在家更好的做好腰椎间盘突出的康复呢？
在家进行腰椎间盘突出的康复训练，需要找对方法，下面教给大家一套在家锻炼的方法：
方法1：五点支撑练习法操作：①拿开枕头平躺在床上，调整呼吸。②用头部、两侧手肘、双脚支撑身体，背部用力使臀部离开床，直到腹部前向上凸起，整个身体呈拱桥形。③坚持5秒后放松肌肉，放下臀部，调整呼吸放松3～5秒。④每天锻炼次，分3～5组完成。
方法2：三点支撑练习法操作：①在五点法的基础上，腰背部力量有所改善时进行。②拿开枕头仰卧床上，放松、调整呼吸。③双手抱头，头枕部用力向后顶床，用头和双足跟支撑身体抬起肩背部和臀部。④持续3～5秒后放松肌肉，放下肩背部休息3～5秒。⑤一起一落为1个周期，每天锻炼50次～次，可以分几组完成。
方法3：燕飞练习法操作：①俯卧床上，拿掉枕头，调整呼吸。②双手背后到臀部，以腹部为支撑点，用力挺胸抬头，使头颈胸和双下肢同时抬起离开床，动作形似飞燕。③持续3～5秒，然后放松肌肉，将身体放回床面休息3～5秒。④一起一落为1个周期，每天锻炼50～次，分3～5组完成。床上锻炼
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