腰间盘突出在急性期的时候，或者突出非常严重的时候，不建议做任何的活动，因为那时候你动的时候，任何增加活动的情况下，都会导致疼痛，下肢痛或者腰痛，所以建议很好的卧床休息。
当腰间盘突出后，如果已经得到很好的治疗了，症状消失了--无论是做了手术，还是做完手术之后的，当然就可以做相应的一些锻炼和活动。
那么这些锻炼和活动最重要的一个目的就是增加你的腰背肌的功能和力量，那好，有了这个目的，我们就非常明确了，什么样的运动可以增加它呢?
最好的我推荐大家游泳。
当然还有一些人说我不会游泳，或者我们没有很好的游泳池，我们就可以做小燕飞，做五点支撑。
腰椎间盘突出的手术越来越多，手术疗效也非常好，要保证手术后良好的效果，术后的康复也很重要，如果做了手术以后，要注意一些比较重要的问题。
第一个就是要早期活动，早期活动可以让神经根在椎管里边做一个轻微的滑动，这样可以防止术后的一个粘连，下肢肌肉萎缩及深静脉血栓的发生。包括：
1、直腿抬高锻炼：术后第二天开始。患者仰卧位，膝关节伸直，脚上举，鼓励其主动抬高至最大幅度，他人协助进一步抬高，幅度以30°为宜，双下肢交替进行。
2、踢腿锻炼：取仰卧位，主动屈髋屈膝后再伸腿放下，左右腿交替伸屈，次数不限，以患者不感到疲劳为宜。
3、伸腿锻炼：取俯卧位，交替后伸双下肢，保持膝关节不屈曲。
4、展腿锻炼：取侧卧位，下肢伸直位外展，复原，完成2次后转对侧卧位并进行相反肢体锻炼。双下肢交替进行，保持膝关节伸直位。
5、局部关节锻炼：屈伸患侧膝关节、踝关节和各趾关节，并可行抗阻力（家人帮助下）锻炼。
另外一个就是要做腰背肌功能锻炼，提高腰背部肌肉的力量，增强脊柱稳定性、灵活性、耐久性。包括：
1、五点支撑法：取仰卧位，屈膝。吸气，用头、双肘及双足作撑点，弓形撑起肩、背、腰、臀及下肢，使脊柱处于过伸位，尽可能抬高至最高幅度后，呼气，还原。重复15-20次。
2、三点支撑法：仰卧屈膝，双臂置于胸前，吸气，头及双足撑起全身，使全身离床，呈弓形，呼气，还原。
3、挺胸法：取仰卧位，两腿伸直并拢，屈肘，同时向上挺腰，呼气，还原。
4、头胸后伸法：俯卧位，双上肢置于体侧，吸气，抬头挺胸，双臂后伸，使头、颈、胸及双下肢离床，呼气，还原。
5、小燕子飞法：俯卧位，吸气，头、颈、胸及双下肢同时抬高，两臂后伸，仅腰部着床，使身体呈反弓形，呼气，还原。
也可以尝试腹肌锻炼，具体方法有
1、抱膝法：仰卧位，主动屈膝屈髋至最大程度。
2、呼吸缩腹法：仰卧位，双下肢伸直，吸气时尽量缩腹，呼气时放松。
3、可到室外缓步行走，行走方式逐渐改为自然行走，倒步行走与快步行走，行走距离逐渐加长，坚持每天锻炼，循序渐进。
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