说到腰椎间盘突出那我可太有发言权了！作为一名资深上班族，每天坐班8小时以上都是常事儿，休息的时候还总是喜欢翘着二郎腿，动不动就葛优瘫在沙发上追剧，导致本来就酸痛的腰更加不堪重负！医院看过之后发现竟然不知道什么时候患上了腰椎间盘突出！
虽说腰突真的很难熬但年纪轻轻的也不可能就此摆烂，所以开始在网上找各种改善腰痛的方法，什么偏方或者膏药都试过，见效总是太慢，或者就是没有效果，后来又开始在医生的建议下尝试了针灸和烤灯等等，虽然也踩了不少的雷，但好在是功夫没有白费，现在不仅基本解决了腰痛的问题，身体感觉还比之前好很多了！今天就想给大家分享一下我个人用过的方法，希望我小小的经验能够帮助到更多的人！
一、及时就医
医院确诊腰椎间盘突出后，医院进行了七天的穴位推拿和针灸电疗（针灸电疗就是字面意思针灸扎进去之后通电）。然后中药封包（医院秘方中药加热后放在腰部），一套操作下来腰部的疼痛感真的降低了很多。七天治疗结束后，我的腰部恢复了很多，至少日常的工作和生活不怎么影响了，但偶尔还是会疼，特别是受凉和用药过度的时候。
个人根据这次经历后认为，身体不适后及时就医真的非常重要！当我们拿不准自己的身体情况，那么一定要交给专业的人。不同的症状他们会对症进行治疗。
二、贴膏药
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其实我在腰痛之后，用过不少膏药，但华医郎立舒贴是医生为了巩固我的情况开的膏药，虽然价格比较高，但架不住它的效果很好，盒子也是那种蓝色的看起来很高级。刚贴上是一种热热暖暖的感觉，然后一会就能感觉到腰痛减轻了，而且它对腰痛有明显的疗愈效果，我大概贴了两盒多之后，腰痛的次数就减少了。
三、坚持锻炼
锻炼腰椎其实没有我们想的那么难，可以在室外进行运动也可以日常在家做锻炼。例如：
1、仰卧四肢对抗训练
可训练腹部深层腹横肌及腰椎多裂肌。仰卧位，屈髋屈膝，小腿与床面平行，双手用劲顶住双膝，静力性反向对抗用力，持续15秒为一组，3组。
2、仰卧臀桥训练
训练腹直、腹横肌及腰椎多裂肌，分两种形式：10次为一组，2组。
3、俯卧后伸（小燕飞）训练
训练整个胸腰后部肌群。俯卧位时双手及双腿同时最大程度背伸，空中保持5秒后放下，5次为一组，2组。
室外运动可以选择游泳，人体在水中无任何负担，因此不会对我们的腰椎造成伤害。
不过不管怎样缓解腰痛的情况，其实都不如做好预防，让自己从开始就不要养成腰痛的毛病：
1.减少弯腰负重。
2.保持正确的坐姿，腰部要有支撑。
3.避免久坐、久站，定时抻抻腰，休息一下。
4.锻炼腰背肌力量。
