当代的打工人有多惨？前有是「福报」，后有全民内卷化。
拼命让自己站在风口上赚钱，拼到不敢生病不敢辞职，然而残酷的现状往往是：钱没给到位，满身小毛病一步到位。说起这个问题，办公室的白领最有发言权，久坐加长时间操作电脑让很多人都直呼“直不起腰杆，承不起的脑袋”。
网友小马：是什么让我在办公室躺下了？是困吗是疲惫吗？不，是腰椎间盘突出！
在办公室一坐就是一2、3个小时，久坐对腰椎不好，久而久之会导致腰椎间盘突出，例如天天坐在电脑前面，会感觉腰部疼痛。
腰间盘外面是纤维环，里面是半流质的髓核。为了便于理解，大家把它看成是硅胶就好了，软而富有弹性。当我们肩挑重物或者弯腰时，两块椎体就会互相挤压腰间盘，使得腰间盘发生形变。具体的过程请看下图：
上班族如何避免腰部受损？
1.要选择合适的桌椅
桌椅的高度要匹配自己的身高，如果无法调节，可以垫坐垫或者抬高电脑屏幕。
椅子避免用有滑轮的转椅，因为坐在转椅上伏案工作，腰部要付出一定的力量来维持椅子的稳定，更易引起疲劳。最好准备一个腰靠，让腰部有一些支撑，这样能缓解久坐的疲劳。
2、要注意调整工作节奏
上班族工作1小时左右就应该起来活动活动，扭扭腰，走一走，也可做做直立位体操，让腰部肌肉收缩舒张，锻炼腰背肌的力量，增强对腰椎的保护。
网友小秋：的福报就是，刚看完腰椎，脖子也不舒服了，这什么时候是个头？！
就拿脖子前倾这件事来讲，平时不注意，脖子前倾体态越来越差，丑就忍了，长此以往还将养成看手机、看电脑时习惯性头越来越低的坏习惯。
久而久之会导致颈椎变直，颈部肌肉过度屈伸，慢慢脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛找上门来。虽然单纯的颈部疼痛往往可以自愈，但是如果不进行康复干预，复发率和转为慢性颈痛的几率都非常高。
对于这种姿势不良导致的颈痛，解决的关键是改变僵硬的颈部姿势，而解除僵硬的第一步是恢复颈部活动度。
1.画米字
正常的头部应该可以做各个角度的运动，以天花板为画板，用我们的头去画“米”字、写字母都是很好的运动方式。
2.正确牵拉颈部
正确的牵拉颈部周围容易紧张的肌肉，也可以缓解颈部不适。
调查发现，90%慢性颈痛病人存在脊椎肌肉力量赤字，这会进一步加重疼痛，所以放松颈椎不要忽视肩部周围肌肉的处理。
动作要求：
双手背在身后尽量向地面延伸，放松肩膀，然后头像一边侧偏，这个角度保持30秒。
学会了这些操
赶紧练起来吧！
即便无法抵制
大家都要健康的啊~
