颈椎间盘变性

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腰椎间盘突出教你两个小动作自测 [复制链接]

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总是没有办法久坐,坐超过半小时到1小时,腿抬不高?腰会很痛?那要小心了!你有可能腰椎间盘突出了。

什么是椎间盘

椎间盘是脊椎内的软骨组织,因长期受压及突然的重力(长期不良的姿势、不当搬重物、退化、外伤),造成周围的韧带受损或退化,导致椎间盘膨出,以致挤压周边的组织及神经,造成不适(颈腰部疼痛、手麻脚麻等问题)。

造成椎间盘突出的原因

年龄:好发于30~45岁以上。姿势不正确:长期弯腰驼背,颈椎前倾。肥胖:体重过重,腹部突出导致腰椎压力承受增大。腹肌背肌肌力不足:肌肉无力,椎间盘支撑力不足,容易造成椎间盘突出。

两个动作自我检查

椎间盘突出的可能

抬腿测试

平躺,单侧腿缓慢平直抬高到90度的位置,如果无法抬高超过70度,或是测试过程中,大、小腿后侧会刺麻、疼痛,一直延伸到脚跟,就表示很可能有腰椎间盘突出。

后仰扭腰测试

站直,让上半身微微向后仰约30度,缓慢地左右转腰,如果会有臀部、腰部、腿部的疼痛、麻痹,表示很可能有腰椎间盘突出。

出现:腰痛、腿麻等不适症状,建议及时就医检查!

一个简单动作护腰椎

如何预防

椎间盘突出

由于椎间盘突出大多与不当的生活型态及错误姿势有关,下面为大家介绍如何用正确的姿势来减缓脊椎的压力。

1.正确的坐姿很重要

2.搬运重物的姿势

除了上述两点之外

保持脊椎健康还有以下几点需要注意

选择软硬适中的床垫。

避免长时间维持相同姿势。

适时运动,强化腹部、背部肌肉。

控制正常体重,避免脊椎承受过度压力。

洗澡时最好用淋浴,避免颈椎、腰椎过度弯曲。

从事打扫工作时勿过度弯腰,如用长柄扫把、拖把。

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编辑:张羽审核:苏金钊预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇
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