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吴保方，福建医科大学脊柱外科专业硕士研究生
姚金志，福建医院脊柱外科副主任医师
本文审稿:王文祥，福建医科大学副教授，博士生导师
还记得今天早上醒来的时候，你是什么姿势吗？
平躺着？侧卧着？趴着？
不管你是“大”字型，还是蜷成了一个球，感觉是怎么舒服就怎么睡！
可最近有两个话题冲上热搜，让小编产生了怀疑，甚至有些害怕。
近日，广州一18岁女生学习久坐以后总出现腰痛、颈部发酸等症状，并且情况逐渐严重。X光片显示，她的腰椎和脊柱都发生了侧弯，因此医生建议，入睡时应尽量遵循“仰睡为主，侧睡为辅”的原则。
还有一位网友发帖，称自己的腰部总是不舒服，甚至出现了腿麻的情况，医院。经医生诊断，他出现的这些毛病都是不合适的睡姿导致的。
侧卧睡真的对腰椎有危害吗？什么睡姿才正确？怎样才能更好地保护我们的脊椎？今天一文解决你所有的疑惑。
侧卧睡对腰椎真的有危害吗？
除了一些疾病的特殊要求外，长期侧卧睡觉对于腰椎的伤害不小。
这种睡姿往往会导致脊柱在很长的一段时间里都处于“旋转”的状态，使得相邻椎间盘之间所产生的压力增加，可能会致使脊柱的髓核向某个方向隆起直至突出，使神经根受压，从而诱发腰椎间盘突出症。
同时，这种睡姿会促使腰部肌肉持续处于紧张疲劳的状态，最终导致疼痛。
骶髂关节紊乱也可能由此直接导致，而这是女性腰痛常见的原因。
不同睡姿对人有什么影响？
右侧卧即入睡时身体卧向右侧
右侧卧可给予人体心脏正常运转工作以充足的空间，不会干扰人体全身的新陈代谢和血液循环。但可在一定程度上影响右肺的正常工作。
适合：
右侧卧有利于消除来自大脑、脊柱及神经系统的废弃物，防止阿尔茨海默病及其他可能出现的退行性疾病。因此适合心脏病、心脑血管疾病患者。
右侧卧位不压迫胃部，有利于食物的消化，因此也适合于胃溃疡、慢性胃炎以及胃动力不足等胃病患者。
不适合：
孕妇处于妊娠中晚期时，若是大量采用右侧卧位，可能会直接压迫下腔静脉，影响体内血液的正常回流和血液循环，干扰腹中胎儿的正常生长。
若是男性长期采用这种睡姿，还具有睾丸发生扭转的危险，这在2-8岁体型偏瘦的少年儿童中比较多见。
左侧卧即睡觉时身体卧向左侧
长期左侧卧会压迫心脏，影响血液循环，容易让人不断变换体位，从而导致深睡眠时间减少，睡眠质量下降。近一半的左侧卧者容易做噩梦，发生概率远高于右侧卧位者。
左侧卧还可能使鼻唇部受到压迫，使嘴角及眼角产生皱褶。
适合：
左侧卧可以让体内各种消化器官都处在同样的一根线上，减少了胃酸的逆流。因此适合于胃食管返流等有消化功能障碍疾病的患者。
孕妇左侧卧时不会影响血液循环，对于胎儿的健康和发育影响也相对较小，因此也适合于中晚期孕妇。
仰卧位即头面部朝上，躯干平躺
这种睡姿适合于大多数人群。
仰卧能让脊柱的椎体等骨性结构和椎间盘、韧带、关节囊等软组织处于一种自然充分放松、休息状态，有利于脊柱的健康。
同时，可以让我们的面部皮肤得到放松，有减少面部皱纹的功效，是一种美容睡姿。
适合：
适用于女性，以及慢性关节炎等疾病的严重患者，和长期出现腰背不适者与大多数中年男性和大龄青少年。
不适合：
肥胖人群在仰卧的状态下，舌根易后倾下坠，导致人体肺部呼吸道狭窄，人体持续性咳嗽打喷嚏进而影响睡眠，甚至有可能引起睡眠呼吸暂停，其发生概率相对侧卧时增加1倍以上。
俯卧位即趴着睡觉
俯卧位时需要头颈稍微偏向左侧或右侧，肌肉就会很紧张，久而久之有可能会诱发慢性腰部颈椎病的疾患，而且颈椎和腰部的各关节肌肉之间也是有着密切的关系，容易间接导致慢性腰部疼痛。
适合：
俯卧位对脊柱与腰部几乎没有任何压迫，可以有效地预防打鼾，避免出现噩梦，入睡后更加有安全感，适合于打呼噜患者，但不建议正常人使用。
不适合：
对于那些还未学会独立翻身的小儿来说，俯卧位会堵住小儿的口鼻，造成小儿窒息。
哪些行为会影响脊椎健康？
脊椎最怕的四种行为：
最怕久坐：
日常工作中，人们常常会需要久坐，而久坐时腰部椎体和椎旁肌肉需要承受较大的重量和压力，使得我们的脖子和头骨都会呈现一个向后微微倾斜的姿势，这很容易造成腰部脊柱疲劳。
大多数的慢性腰椎病都很有可能是长期久坐导致的。
最怕冷
寒冷天气会直接造成脊柱骨骼的韧带、肌肉发生僵硬，影响人体的血液循环，进而严重损伤了脊柱。
所以无论什么季节，颈部和腰部都应注意保暖。
最怕猛
动作的改变幅度不要过大，比如突然地起身、扭转等都会非常容易损伤脊柱的韧带、肌肉等结构。
脊柱需要我们柔和地对待，搬运比较重的物品时最好先下蹲然后再抬举；减少剧烈的运动，如需要参加，则须充分的热身之后再开始。
最怕扭
平衡与放松是脊柱的最爱，保持良好的身体姿态对于脊柱来说也是一个重要基础。
窝在沙发里、窝着头睡觉、斜卧或仰起头来去看电视、单肩背包、跷二郎腿等这些动作都可能使脊柱感到不适。
如何保护脊椎？
避免久坐
避免长时间的保持一种运动姿势，每隔半小时至一小时左右，起身就要活动一下，可以抬头看看窗外的天空，起身去接一杯水，或者是做一下简单的舒展，让自己的肌肉得到放松。
贴墙站
让头部、肩膀、臀部尽量贴近墙壁，坚持站立几分钟，这样就能够有效地帮助锻炼我们身体的背部和整个下肢的肌肉。
多运动
游泳、羽毛球、体操等均是对脊椎发育有益的。特别是在游泳过程中，脊柱处于水平的状态，同时由于水天然的浮力作用既可以缓解脊柱的负担，也能有效地缓解腰椎间盘对椎间关节的压迫。
各位，想好今晚如何入睡了吗？
来源：科普中国
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