办公室里的ldquo亚健康rdqu [复制链接]

“鼠标手”“办公臀”“电脑颈”及“手机眼”均与现代网络现代化有关，常见于白领阶层，由于办公网络的现代化，电脑操作成为白领日常工作最重要的部分。长时间的电脑操作，保持一种姿势不变，日复一日、年复一年，形成了办公室特有的亚健康症状。

1

鼠标手

原因

使用电脑鼠标时间过长，手腕通常卡压在电脑桌边，示指及中指固定半握状。由于腕骨和屈肌支持带构成了一个骨纤维管道，就是通常说的腕管，正中神经及屈肌腱从腕管中通过，使用鼠标时手腕部长时间卡压在桌边，腕管内容积变小，腕管内压力增高，正中神经受压，容易形成腕管综合征。

表现

拇指、示指、中指、环指内侧麻木不适，甚至疼痛僵硬。

预防方法

进行鼠标操作时，前臂应与桌面平行放置，禁忌手腕部长时间卡压在桌边部位，并经常进行手指的抓握及伸展练习。

2

办公臀

原因

“办公臀”最先是由英国专家提出，有些男士长时间坐办公室，臀部越来越硕大，形成了“梨形身材”，因此提出“办公臀”。实际这种现象不仅仅见于男士，无论男士还是女士，久坐办公室，或依赖代步工具缺少运动，导致臀部的脂肪堆积，日久形成“办公臀”。不仅仅是影响美观，更重要的是久坐导致腰骶部肌肉疲劳，腰部肌肉耐力下降，日久形成慢性腰痛，由于腰部肌肉的耐力不足，影响腰部脊柱的稳定性，自然会增加腰椎间盘突出风险。

表现

人体形态学发生变化，尤其是臀部硕大，腿细，腰部容易疲劳，甚至慢性疼痛。

预防的方法

每天进行背飞训练，即俯卧位，四肢向上运动，犹如一个小船状。减少代步工具的使用，增加户外运动。

3

电脑颈

原因

正常人的脊柱呈“S”形，颈椎关节运动包括：前屈0～45°，颈后伸0～45°，颈侧屈0～45°，颈旋转0～70°；颈椎存在一个生理弯曲，长期操作电脑，低头，不仅颈部的肌肉疲劳酸痛，耐力下降，而且容易导致颈椎生理曲度消失，变直，导致颈背部酸痛、手麻、头晕、睡眠障碍等，甚至形成颈椎病。

表现

经常头晕、乏力、睡眠欠佳或睡眠障碍、颈部酸痛、有时手麻。

预防方法

自行进行颈部肌肉耐力练习，即双手手指交叉放于枕后，头用力后伸，双手给予阻力，做4～6组，每组10个；同样的方法放于额前，用力低头，双手给予阻力；侧屈时只需要一侧手掌放于头颞侧，进行侧屈抗阻运动；颈椎旋转只需要尽力达到颈椎旋转角度即可，每周练习3～4次即可。

4

手机眼

原因

手机功能的丰富给人们带来了便利，越来越多的人依赖手机，长时间使用手机上网，甚至到深夜手机都不离手，眼部肌肉过度疲劳，产生近视。

表现

眼睛干涩及痛痒、头痛、眼花、头晕、恶心等症状，被称为“手机眼”。“手机眼”不仅仅伤害眼睛，由于长时间低头姿势，日久也会导致颈椎病的发生。

预防方法

控制手机上网时间，减少对手机的心理依赖；增加维生素的摄入；每日进行眼保健操的练习。

人民卫生出版社出版《人体亚健康与调适（年版）》张秀花、宝金才、苏彬

点击阅读原文也可直接购买噢